När det kommer till att hålla sig i form, kan de som är tidigt ute bestämma sig för ett morgonträning snarare än kvällsträning som passar deras arbetsschema. Men om du vaknar tidigt för en extra metabolisk kick kan du bli besviken.
Träning på morgonen förbränner inte fler kalorier än att träna senare på dagen. Det betyder inte att du ska hoppa över ett morgonträning. Viljan eller bekvämligheten med ett morgonträning kan hjälpa dig att hålla dig konsekvent med ditt träningsprogram och bränna fler kalorier. Och den enda faran med att träna på fastande mage är att du kan äta för mycket efter ditt träningspass.
Morgonträning förbränner inte fler kalorier än att träna på kvällen. Det lämnar dig dock fri för dagen och känner dig rättfärdig att du gjort något bra för dig själv.
Kalorier och fett
När det kommer till träning, används förbränning av fett och kalorier ofta omväxlande, men de är omväxlande. När du tränar förbränner din kropp de kalorier du förbrukar från maten och fettet som lagras i din kropp för att upprätthålla energi under träningen och återhämtningen.
Hur mycket fett eller kalorier du förbränner beror på mängden mat du har ätit och träningens varaktighet, enligt Mayo Clinic. Till exempel, om du tränar i fastande tillstånd, skulle din kropp använda din fettlagring som bränsle. Så småningom bränner du dig genom musklerna upprätthålla din energinivå om du tränar intensivt på fastande mage.
Frukostfrågan
Det har undersökts mycket om huruvida träning på morgonen i ”fastande tillstånd” är fördelaktigt. American Council on Exercise fastställde att det kan vara en kortsiktig lösning om du försöker gå ner i vikt.
Att gå upp ur sängen och gå till gymmet utan något på magen säkerställer att kalorierna du förbränner kommer från fett. Tyvärr kan din kropp också bränna kalorier i musklerna.
Det viktigaste är att din kropp kommer att anpassa sig till den här nya rutinen. Och hålla fast vid det. Det är viktigt att ändra tiden på dygnet du tränar och när du äter mat om du vill gå mot ett specifikt mål för viktminskning eller styrka. bränna kalorier genom träning beror på dina personliga omständigheter. Om du är mer villig att träna på morgonen är det mer sannolikt att du bränner fler kalorier.
Faktorer som svalare väder på morgonen än senare på dagen eller att ha mer energi på morgonen kan öka din sannolikhet att du tränar mer kraftfullt. Och forskning har visat att intensiv träning, som högintensiv intervallträning, leder till fler kalorier förbränns under och efter ett träningspass.
Oavsett om du tränar på morgonen eller inte, kan förbereda din kropp för träning hjälpa dig att bränna fler kalorier. Ge din kropp tid att smälta och absorbera maten du har ätit. Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar att du inte äter mer än 35 procent protein från kalorier varje dag.
Om du tränar på morgonen direkt efter att du har vaknat, välj en kolhydratrik, fettsnål frukost på cirka 300 kalorier, till exempel en fullkornsbagel med minst en timmes jordnötssmör eller minst en timme innan du tränar.
