Kaloriförbränning under sömn är ett intressant ämne som ofta väcker nyfikenhet bland människor. Att förstå hur kroppen fungerar under denna viloperiod kan hjälpa oss att bättre hantera vår vikt och hälsa. Under sömn genomgår kroppen olika faser, inklusive snabb ögonrörelsesömn (REM) och djupsömn. Varje fas har sin egen påverkan på kaloriförbränningen.
För att förstå kaloriförbränningen under sömnen behöver vi först titta på det grundläggande energibehovet som kallas basmetabolism (BMR). BMR är den mängd energi eller kalorier som kroppen behöver för att upprätthålla sina grundläggande funktioner, som andning och hjärtslag, i vila. BMR varierar från person till person och påverkas av faktorer som ålder, kön, vikt och muskelmassa. Generellt sett brukar BMR stå för ungefär 60-75% av den totala dagliga energiförbrukningen.
Så hur mycket kalorier bränner man när man sover? För att räkna ut det kan vi använda BMR som en grundlinje. För att få en grov uppskattning kan vi använda Harris-Benedict-ekvationen, som tar hänsyn till ålder, kön och vikt. Här är ekvationen:
För män: BMR = 88,362 + (13,397 x vikt i kg) + (4,799 x längd i cm) – (5,677 x ålder i år) För kvinnor: BMR = 447,593 + (9,247 x vikt i kg) + (3,098 x längd i cm) – (4,330 x ålder i år)
Efter att du har beräknat ditt BMR kan du använda det för att uppskatta kaloriförbränningen under sömnen. Under normala omständigheter bränner de flesta människor ungefär 0,9-1,3 kalorier per minut under vila, inklusive sömn. Om vi antar att en person sover i åtta timmar skulle det innebära att de bränner ungefär 432-624 kalorier under nattens sömn.
Det är viktigt att komma ihåg att detta är en mycket grov uppskattning, och faktorer som kroppssammansättning, hälsa och aktivitetsnivå kan påverka kaloriförbränningen under sömnen. Dessutom varierar sömnkvaliteten från person till person, och en dålig sömnkvalitet kan påverka den totala kaloriförbränningen.
Sammanfattningsvis kan vi säga att kaloriförbränningen under sömnen utgör en relativt liten del av den totala dagliga energiförbrukningen. Det viktigaste för att upprätthålla en hälsosam vikt är att ha en balans mellan kaloriintag och kaloriförbränning genom fysisk aktivitet och en näringsriktig kost. Att se över sin livsstil genom att äta hälsosamt och motionera regelbundet kommer att ha en mycket större inverkan på vikten än att fokusera på kaloriförbränning under sömnen.
