Det finns många positiva effekter av styrketräning. Med tiden orsakar styrketräning positiva förändringar i både din fysiska och mentala hälsa. Så länge du undviker de potentiella nackdelarna med att lyfta tunga vikter kan den här typen av träning vara ett användbart verktyg för att nå dina hälsomål.
Träning med styrketräning orsakar många långsiktiga förändringar i din kropp, enligt en September 2012 recension i Sports Medicine. Att delta i denna sport gör ditt hjärta starkare och ökar bentätheten samtidigt som du ökar muskelstyrkan och massan.
Omedelbara effekter av styrketräning
Tyngdlyftning har en omedelbar effekt på din kropp. Till exempel orsakar det en kortvarig ökning av blodflödet, enligt en rapport från april 2018 i Clinician and Technology.
I en småskalig studie testade forskare 42 friska vuxna och fann att styrketräning ökat blodflöde mer hos kvinnor än hos män. Det ökade blodflödet kan tillåta viktiga näringsämnen att nå vilande områden, vilket kan leda till snabbare läkning och återhämtning.
Att lyfta vikter har också en omedelbar effekt på ditt sinne. Författaren till en avhandling i maj 2015 från University of Texas i Austin lät 14 studenter göra fyra motståndsövningar vid ett enda tillfälle. De fann att styrketräningen hade en lugnande effekt. Det förbättrade också humöret hos deltagarna. Dessa positiva effekter visade sig inom 20 minuter. Författaren testade bara ett fåtal ämnen, och ytterligare forskning behövs för att bekräfta dessa resultat.
Dessa kortsiktiga effekter kan leda till lång- terminsförändringar. Författarna till en artikel från januari 2012 publicerad i Psychotherapy and Psychosomatics testade 30 premenopausala personer med generaliserat ångestsyndrom. Patienterna lyfte vikter två gånger i veckan under sex veckor. Detta tillvägagångssätt orsakade remission hos 60 procent av de studerade, vilket minskade deras ångest.
Således kan styrketräning spela en kompletterande roll i andra typer av terapi. Dessa studier , men har bara testat ett litet antal ämnen. Forskare behöver samla in mer fakta för att bättre förstå effekten av att kombinera styrketräning och andra behandlingar.
Försenade effekter av styrketräning
Många effekter av styrketräning visar sig inte på veckor, månader eller till och med år. Att ha kul medan du tränar kommer att öka din följsamhet, enligt en rapport från januari 2016 i Journal of Consumer Research.
Viktlyftare kommer att se en gradvis förändring i sina muskler. Typ IIX-fibrer kommer gradvis att bli typ IIA, enligt recensionen i Idrottsmedicin. En artikel från NASM från juli 2019 noterade att fibrer av typ IIX genererar kraft men är energiineffektiva. Däremot drar typ IIA-fibrer från flera energikällor, vilket gör att de presterar längre och tröttnar långsammare.
Viktlyftning är också ett bra sätt att kontrollera din midjestorlek, enligt en kohortstudie från februari 2016 publicerad i tidskriften Obesity. Forskare tittade på data från 10 500 män och visade att du bara behöver göra lite viktlyft för att krympa midjan. Men att göra extra arbete kommer att leda till ännu bättre resultat.
Möjliga risker med styrketräning
Trots de många positiva effekterna av styrketräning finns det några nackdelar med att lyfta tunga vikter, specifikt. Det är till exempel svårt att hålla bra teknik under kraftlyft. Dålig form kan orsaka ömhet och smärta.
Mayo Clinic föreslår att du använder mindre vikt för att förbättra din form. De rekommenderar också att sakta ner och ta pauser. Dessa försiktighetsåtgärder minskar din risk för skada.
Faktum är att tyngdlyftningsskadorna har ökat under de senaste åren. En artikel från augusti 2019 i International Journal of Sports Medicine tittade på data från 100 sjukhus över hela landet. Årliga axelskador orsakade av styrketräning ökade från 8 073 år 2000 till 14 612 år 2017. Forskare uppskattar att detta antal kommer att överstiga 22 000 år 2030. De tror att ökad skademedvetenhet kan bidra till att vända denna alarmerande trend.
Att idrotta ökar risken att utveckla ledproblem, enligt en recension i december 2012 i Rheumatology. Dessutom har författarna till en artikel från december 2015 i Journal of Shoulder and Elbow Surgery studerat personer med axelsmärta och fann att de som var engagerade i överdrivna lyft var mer benägna att ha axelartrit. Ändå finns det inga säkra bevis som tyder på att viktlyftning med måtta kommer att orsaka detta problem.
Det finns flera sätt att minska din skaderisk, inklusive pacing dig själv, blir starkare och går ner i vikt. Att följa detta råd hjälper dig att njuta av de många positiva långtidseffekterna av styrketräning samtidigt som du undviker de potentiella nackdelarna med att lyfta tunga lass.
