Även om namnen ibland används omväxlande, är chinups och pullups två olika övningar för din rygg. Skillnaden mellan dessa två övningar är minimal — inte mer än ett greppbyte — men denna enkla funktion påverkar övningarnas karaktär och svårighetsgrad. Pullups är hårdare och betonar andra muskler än chinups.
Pullup
En pullup använder ett överhandsgrepp — handflatorna är vända mot golvet. Ta tag i en pullup-stång med ett axelbrett eller något bredare överhandsgrepp. Du kan korsa anklarna om det är bekvämare för dig. Börja med armarna helt utsträckta, men bibehåll en lätt böjning i armbågarna för att minska belastningen på lederna. Pressa ihop skulderbladen och böj armbågarna för att dra upp dig tills hakan når eller passerar stången.
Chinup
Den allmänna formen för en chinup är densamma som för pullup, men du använder ett underhands, axelbrett grepp, med handflatorna mot taket. Börja med armarna utsträckta, men en lätt böjning i armbågarna. Pressa ihop skulderbladen och böj armbågarna för att dra dig upp till stången. Eftersom handflatorna är vända uppåt är hakan mestadels en axelförlängningsrörelse – du flyttar överarmarna nedåt och bakåt. Pullupen är en axeladduktionsrörelse. Du flyttar överarmen ner till sidorna.
Muskelbetoning
Chinups och pullups riktar sig mot dina ryggmuskler, närmare bestämt latissimus dorsi, som är den stora muskeln som löper nerför ryggen på varje sida av din ryggrad. Båda övningarna tränar även dina bicepsmuskler. Underhandsgreppet på chinupen drar dina biceps in i övningen mer än en pullup. Under en chinup gör du faktiskt en del av en bicepscurl. Detta är den största skillnaden mellan en pullup och chinup — chinupen aktiverar bicepsmusklerna mer än en pullup.
Svårighet
Chinups och pullups är utmanande ryggövningar. inte få hjälp av dina biceps som du gör i en chinup. Om du inte kan göra en full pullup, börja med chinups. Om du inte kan göra en full chinup, börja med lat pulldowns och öka gradvis din vikt tills du kan dra din egen kroppsvikt.
