Symtom på illamående efter träning kan bero på en mängd olika orsaker. Illamående kan påverkas av diet, uttorkning eller övervätskebrist och träning över uthållighetskapacitet. Om var och en av dessa potentiella orsaker åtgärdas och illamående kvarstår, sök läkare. Tillstånd som diabetes eller hjärtsjukdom kan öka risken för dessa symtom efter träning.
Äta och träna
Träning med osmält mat i mag-tarmkanalen kan orsaka matsmältningsbesvär. På samma sätt kan träning på fastande mage också leda till illamående. En studie från april 2001 publicerad i ”Appetite” undersökte effekterna av hög- och lågintensiv träning på personer som genomgick olika ätmönster. Varje deltagare tränade på fastande mage omedelbart efter att ha ätit en biff och 60 minuter efter att ha ätit. Som jämförelse studerades matsmältningssystemet också efter att ha ätit utan träning. Resultaten visade att poängen för illamående var högst när du tränade på fastande mage och direkt efter att ha ätit. Illamående var högre om man deltog i högintensiv träning direkt efter en måltid. Forskare drog slutsatsen att träning kan orsaka illamående, vars svårighetsgrad bestäms av ätmönster.
Hydrering
Brist på och för mycket hydrering kan öka risk att känna sig illamående under eller efter träning. Kroppen producerar svett under träning för att hjälpa till att kyla sin kärntemperatur. Elektrolyter som natrium och kalium utsöndras tillsammans med vätskor. Utarmade nivåer av vätskor och elektrolyter under träning kan leda till illamående. ”European Journal of Applied Physiology” publicerade en studie i december 2000 som fann att uttorkning försenade mag- och tarmtömningen. Försenad magtömning inducerade symtom på illamående. Överhydrering kan också orsaka magsjuka. Att dricka för mycket vatten fyller magen, vilket leder till en uppblåst känsla.
Hypoglykemi
Hypoglykemi, eller lågt blodsocker, kan leda till symtom på illamående, yrsel, huvudvärk och funktionsförlust. Socker används av kroppen för att driva muskler under träning. Att träna intensivt eller under längre perioder kan förbruka kroppens glukosreserv, vilket leder till hypoglykemi Skakningar, suddig syn, trötthet och oklara tankar under aktivitet kan indikera detta tillstånd. Att konsumera enkla kolhydrater och protein kan snabbt reglera blodsockret, ofta lindra symtomen. För personer med diabetes, diskutera din hälsa med en läkare innan du tränar.
Överansträngning
Att pressa kroppen utöver dess uthållighet kan också framkalla illamående , enligt National Safety Council. Överansträngning kan uppstå när man lyfter tunga föremål, utför aeroba övningar eller går i trappor, om kroppen inte är van vid aktiviteten, särskilt efter en sjukdom eller operation. Kom tillbaka långsamt efter ett långt uppehåll från intensiv träning, träna med låg intensitet under korta perioder. När styrkan och uthålligheten återkommer kan högre träningsnivåer bibehållas utan trötthet och illamående.
