Träning inför ett lopp håller dig ansvarig för ett mål och ger en stor känsla av prestation när du är redo att gå på startlinjen.
Du behöver inte registrera dig för ett lopp att vara en löpare, men att gå en startlinje kan vara ett bra sätt att öka insatserna för din vanliga träningsrutin.
Träning inför ett lopp håller dig ansvarig för dina mål – du kommer trots allt att vilja vara förberedd på tävlingsdagen. Det testar och finslipar din motivation och väcker en givande känsla av prestation som du bara inte får efter att ha stigit av ett löpband.
Men var börjar du om du är ny inom löptävling?
Hur du tävlar din allra första 5KM
Träna för att slutföra dina första 5Km — eller 3,1 miles — med denna omfattande plan för nybörjare.
5Km — 3,1 miles för att vara exakt — är en rolig, genomförbar distans för både nybörjare och gamla proffs, så om du flörtar med idén om ditt första 5Km-lopp har du gjort ett bra val! Här är ett femveckorsschema som hjälper dig att bygga upp din körsträcka med promenader och löpning när du blir piggare, starkare och mer säker på din förmåga att nå detta imponerande mål.
Att tävla 10 kilometer, eller 6,2 miles, har en känsla som är bättre än nybörjare som är tilltalande och, om du är ärlig, lite skrämmande. Men 10Km är där uthållighetsnöjet verkligen börjar. Vårt tillvägagångssätt på åtta veckor är perfekt för någon som har sprungit och gått minst två mil några dagar i veckan i två månader.
Många löpare kan ta sig an 5Km eller 10Km med liten eller ingen tävlingserfarenhet, men du kommer att vilja ha en mer strukturerad plan för att hjälpa dig erövra ditt första lopp på 13,1 mil. Allt från 12 till 20 veckors löpning minst fyra dagar i veckan kan hjälpa dig att gå på gränsen och känna dig som starkast.
Även nya löpare kan träna för ett halvmaraton med denna plan.
Ett maratonträningsschema för nybörjare bör täcka alla grunderna: tempo, distans, cross-träning, vilodagar, bränsle och mer.
Det hålls mer än 800 maratonlopp varje år i USA, vilket är ett bevis på hur populärt denna utmanande distans har varit bli. Nyfiken på att testa ett maraton själv? Du kommer förmodligen att vilja ha ett par 5K under ditt (vätskebälte) innan du rampar upp saker, men vår guide till maratonförberedelser för nybörjare hjälper dig att göra det rätt.
Trots det något chockerande avståndet för ultramaraton — vissa är 200 mil, och nej, det är inget stavfel — racingproffs svär superlångt- distanshändelser är mer lättillgängliga än de verkar. Som sagt, att genomföra en ultra i ett stycke kräver fortfarande en del mycket genomtänkt planering, även innan du trampar foten på leden.
Tävlingsdagen har kommit och gått, men du är inte klar än: Att skapa en genomtänkt återhämtningsplan efter maraton är avgörande om du vill studsa tillbaka skadefri. Innan du sätter upp fötterna, kontrollera dessa väsentliga saker för att läka bort din lista.
