En slapp, hängande mage kan vara ett tecken på en ohälsosam livsstil, säger Harvard Health Publishing. Förlossning, extrem viktminskning och vikt som fluktuerar ofta kan också resultera i en hängig mage.
Göra förändringar i din träningsrutin, kost och livsstil kan lägga till upp till tum tappade och en fastare buk. Att göra hälsosamma matval samt att stärka din kärna arbetar tillsammans för att skapa en smalare profil.
Efter extrem viktminskning eller förlossning sträcker sig huden runt magområdet ut . Detta kan resultera i något som ser mycket ut som en tom påse. Men sträckt hud betyder inte nödvändigtvis att du har extra vikt att gå ner. Att tona upp musklerna runt din slappa nedre del av magen kan hjälpa utsträckt hud att studsa tillbaka.
Kör benen uppåt med raka armar och cykla i luften. Gör benen upp armen crunches genom att ligga platt på rygg och lyfta benen till en 90-graders vinkel. Lyft upp armarna och dra upp dem mot taket samtidigt som du lyfter axlarna och övre delen av ryggen från golvet. Börja med tre set om åtta reps.
Ta luftcyklar från samma golvposition, bara den här gången böj knäna och lås fingrarna bakom din nacke, vidrör din högra armbåge mot ditt vänstra knä. Alternera armbågar och knän för totalt tre set med åtta reps.
Perfekta poser minskar häften
Tillsammans med magövningar kan vissa typer av yogaställningar och stretchningar förstärka din träningsrutin för att minska slapp mage. Plank- och båtställningarna är intensiva magträning.
För plankställningen, börja på dina armbågar och knän och placera fötterna bakom dig i en plankposition så att din kropp är parallell med golvet. Håll denna position så länge du kan, andas normalt hela tiden och försök att öka tiden varje gång du gör den här övningen.
Börja båtposeringen genom att sitta på golvet med fötterna utsträckta framför dig. Luta långsamt överkroppen bakåt medan du lyfter fötterna och benen från golvet. Sträck armarna mot benen. Det yttersta målet är att göra en V-form med din bål och ben. Du kanske känner dig lite vinglig, men dina magmuskler kommer att dra åt när de hjälper dig att hålla dig på plats. Andas normalt medan du stannar i båten i upp till en minut, och oroa dig inte för att ramla ur den. Fortsätt försöka tills du kan spika poseringen.
En av de viktigaste platserna att titta på när det gäller att minska bukfettet är ditt kylskåp. ACE Fitness säger att abs skapas i köket. Det är viktigt att veta vilka livsmedel som packar på magen och vilka livsmedel som hjälper till att bränna magen.
Ät mer enkelomättade fetter, som de som finns i nötter , olivolja och frön, och eliminera fetterna som finns i hydrogenerade oljor, berikat mjöl och transfetter. Transfetter, som de som finns i margarin, förpackade kakor, kex och pasta, ökar viktökningen i mittsektionen och kan faktiskt föra fett till magen från andra delar av kroppen.
Cardio
Att få in ett bra konditionsträning genom att gå, jogga, cykla eller elliptiska maskiner hjälper kroppen bränner fler kalorier. Och att bränna fler kalorier är ett av de bästa sätten att bekämpa en magbuk. Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att du tar en promenad 150 till 300 minuter i veckan eller andra måttligt intensiva kardiovaskulära övningar för att öka fettförlusten i magen och förbättra den allmänna hälsan och välbefinnande.
