Om du är sömnig efter träning – särskilt efter löpning – är det viktigt att få rätt mängd vila och avslappning. Återhämtning gör att dina muskler kan återhämta sig och din kropp återhämtar sig. Huruvida lite sömn efter en löprunda är fördelaktigt är tveksamt, men om det får dig att känna dig föryngrad, varför inte ge det ett försök?
Men om detta inte är ett alternativ är det viktiga att ge tillräckligt med tid mellan löpningarna för att din kropp ska återhämta sig helt. Om du känner dig trög efter en löptur är det bäst att lyssna på din kropp och sova om du kan.
När ska man ta en tupplur efter träning
Om du bestämmer dig för att ta en tupplur efter ditt träningspass, återfukta och sträck ut dina muskler först. Utan stretching och ordentlig hydrering kan dina muskler börja krampa när du ligger stilla under din tupplur. Om du känner att dina muskler rycker när du börjar vila, drick mycket vätska och skaka ut dina muskler.
Undvik att sova längre än en timme, om du inte sprang väldigt tidigt på morgonen och avbröt din normala sömn. Enligt National Sleep Foundation ska vuxna sova i sju till nio timmar per natt, medan tonåringar ska sova i 8 1/2 till ungefär nio timmar per natt.
Om du tenderar att bli trött regelbundet efter en löprunda och har svårt att hantera tröttheten, bör du vidta åtgärder för att schemalägga dina löpturer. Om du alltid vill sova efter att ha sprungit, är det kanske inte den bästa idén att springa direkt innan jobbet eller skolan eftersom tröttheten kan påverka din prestation på jobbet eller i klassrummet.
Om du inte känner dig trött efter att ha sprungit på morgonen, schemalägg din löptur till antingen tidigt på morgonen, vid en tidpunkt som gör att du kan somna om efter att du har gjort om, eller under en tid som låter dig slutföra din löpning och tupplur efter träningspass i 30 minuter till en timme.
Springa före sänggåendet
Att schemalägga en löprunda precis innan läggdags är inte idealiskt. Aerob träning höjer din kärnkroppstemperatur, vilket gör det svårare för din kropp att sova hela natten.
Inte förrän din kärntemperatur börjar sjunka tillbaka till sitt normala intervall är din kropp verkligen redo för sömn, både mentalt och fysiskt. Om du springer på kvällarna, försök att avsluta minst två timmar innan du planerar att gå och lägga dig.
Läs mer: Vilken effekt har träning på din kroppstemperatur?
Undvik sömnighet efter en löprunda
Om du vill motverka sömn efter en löpning, ta en kalldusch eller blöt dina fötter i isvatten. Detta kan vara särskilt uppfriskande under varmare månader. Det kalla vattnet kan stärka ditt system och hindra det från att krascha.
Se till att du äter mycket hälsosam mat efter en löprunda för att fylla på dina kolhydrater nivåer, eftersom låga sockernivåer också kan leda till att du känner dig trött och sömnig efter träning.
Tänk slutligen på möjligheten att du springer för mycket , både i distans per löpning och i antal löpningar du utför under veckan. Försök att minska för att se om dina energinivåer förbättras efter en löprunda.
