Om ditt stationära konditionsträning består av att trampa i lugn och ro samtidigt som du är mer uppmärksam på TV:n över huvudet än på din puls, intensitetsnivå eller hastighet, kommer en motionscykel inte att ge ett bra konditionsträning.
Å andra sidan, om du trampar snabbt, med en medelhög till hög motståndsnivå, ger en motionscykel utmärkt konditionsträning. Intensitet och frekvens gör en värld av skillnad när det gäller att öka din kondition.
Att använda en stationär cykel för konditionsträning kan ge ett utmärkt träningspass – men inte om du bara använder cykeln som klädhängare. Fördelarna du får av ditt stationära cykelpass beror på hur mycket du anstränger dig.
Fördelar med en motionscykel
Om du har problem med kneeitis, t.ex. en kneitis att träna ditt hjärta och lungor utan att lägga ytterligare stress på svaga eller skadade leder. Arthritis Foundation säger att stationär cykling är en utmärkt konditionsträning som inte stressar de viktbärande lederna.
Dessutom erbjuder en cykel träning för dem med balansproblem, vilket kan uppstå med äldre motionärer eller de som har varit inaktiva under en period. Liggcyklar ger en större, bredare sits och stöd för din rygg, vilket gör dem till ett bra val om du har ont i ryggen eller inte är bekväm i en upprätt cykelsits.
Stationär cykelkonditionsträning är bara ett av många alternativ för ett bra konditionsträning i gymmet. Den bästa utrustningen att använda beror på dina träningsmål och eventuella skador du arbetar runt.
En stationär cykel och en elliptisk maskin är båda utmärkta alternativ om du letar efter ett träningspass med låg effekt som inte belastar lederna. En roddmaskin är bättre för en helkroppsövning, ett alternativ för att träna med hela kroppen. och ett löpband erbjuder dig den naturliga rörelsen av att springa eller gå som du redan är van vid.
Välj en cykel med justerbara motståndsnivåer för att få den bästa konditionsträningen. Börja med en fem minuters uppvärmning och ägna 150 minuter i veckan till måttlig cykling eller 75 minuter av intensiv aktivitet, fördelat på så att du tränar nästan dagligen. American Council on Exercise rekommenderar att intervallträning är ett utmärkt sätt att maximera ett konditionsträning.
Cykla till exempel en eller två minuter så fort du kan, följt av en vilointervall på en minut. Upprepa cykeln med korta, energiska skurar följt av återhämtning i 10 minuter. Arbeta upp till 20 eller 30 minuters intervall när din konditionsnivå ökar.
Försiktighetsåtgärder att överväga
Placera styret och sätet korrekt för att få ont i ryggen, axla eller minimera smärtan. Cykelsätet ska vara i nivå med golvet och precis tillräckligt högt så att dina knän böjas något i botten av trampslaget. Justera sätet så att dina höfter inte gungar fram och tillbaka när du trampar. Om du tar en inomhuscykelklass för första gången rekommenderar Harvard Health Publishing att du ber instruktören att hjälpa dig att ställa in din cykel.
Om du löper risk att förlora bentäthet, varva din cykling med låg effekt med viktbärande träning som trappklättring eller löpning. Avslutningsvis, variera vilka träningsmaskiner du använder för att undvika överbelastningsskador som kan leda till tendinit eller bursit.
