Låt oss inse det, även för den mest rutinerade löparen, ibland kan det kännas väldigt jobbigt att sätta på dig löparskorna. Och när du väl har tagit dig ut genom dörren slingrar du dig igenom dina mil och det finns inget slut i sikte.
1. Den troliga boven: Du behöver en vilodag.
Överdrift är den främsta orsaken till löptrötthet. Att undvika att ta en vilodag gör att varje löptur känns sämre.
Tänk tillbaka på förra gången du tog en riktig vilodag. Struntar du i alla signaler som din kropp ger dig om att det är dags för en paus? För att inte nämna, om de ignoreras, kan dessa tecken på trötthet från din kropp leda till skada, vilket orsakar ytterligare bakslag.
Om detta är en pågående negativitet som vila inte fixar, rekommenderar Curry att du justerar din träning. Du kanske vill ändra tiden på dygnet du springer, du kanske vill minska antalet löpningar du åker per vecka, du kanske vill sänka tempot eller så kanske du vill logga miles med andra (eller omvänt, du kanske vill logga fler ensammil om du regelbundet springer med en grupp).
Om du verkligen har det svårt, ta en paus och tillåt dig själv att missa löpningen, eftersom det kan hjälpa för att återuppväcka ditt intresse för aktiviteten.
2. Hitta det som känns roligt
Det finns många olika sätt du kan göra löpningen roligare. Först, för att ta bort trycket, kan springa utan klocka eller utan att logga din löpning i din träningslogg. Eller bryt upp den genom att lyssna på en rotation av en podcast och sedan byta till musik eller en ljudbok halvvägs.
Du kan prova att springa till en rolig spellista och kan till och med hitta en som hjälper dig att hålla ett visst tempo. Eller prova att göra en Peloton utomhuslöparkurs som ger vägledning om din löptur, vilket kan hjälpa den att kännas mindre monoton.
Försök dessutom att springa med människor – antingen en vän eller en lokal löpargrupp. Om det inte är roligt, prova att springa ensam för att ta reda på vad som känns roligt för dig.
Var uppriktig med dig själv och vet vem du är. Bara för att alla till synes tävlar och gör maraton betyder det inte att du måste.
Om du är inspirerad och faktiskt vill tävla, gör det! Men om du inte gör det, fokusera på löpupplevelserna som faktiskt talar till dig. Annars kommer du att utsätta din kropp genom saker den inte kommer att njuta av för en upplevelse du inte verkligen kommer att uppskatta.
Det är lättare att vara positiv när du är sann mot dig själv och anpassar din löpupplevelse (träning, lopp, mål).
”Det är verkligen viktigt att gå tillbaka och hitta ditt ”varför”.
Fokusera på löpupplevelserna som faktiskt talar till dig. Annars, det slutar med att du utsätter din kropp för saker som den inte kommer att njuta av för en upplevelse du inte verkligen kommer att uppskatta.
3. Skapa positivitet genom Mindfulness
Jag tycker att mindfulness är väldigt viktigt. Det kan hjälpa dig att tänka tillbaka till det där ”varför” du springer.
Ett sätt att göra detta är genom att sätta en avsikt innan du åker till hjälpa dig komma ihåg ditt mål för den löpningen. Det kan vara ett mål baserat på distans, men det kan också vara ett mentalt mål.
Du kan till exempel använda din löptur till jobbet genom ett projekt på jobbet eller hemma, vilket förvandlar din löpning till något både mentalt och fysiskt och hjälper till att hålla ditt sinne från att vandra för mycket.
Du kan också ta av dig löpningen till den barbensupplevelse du började med. Om du aldrig har provat den här strategin är det en perfekt tid att ”gå tillbaka till grunderna” så när du tappar motivationen har du den här planen att vända dig till. Vilka ”regler” kan du avstå från när det blir tufft?
Vi kan alla vara fästa vid våra egna och heaped förväntningar på löpning, speciellt om vi mötte dem en gång i tiden. Men återigen, du kan göra vad du vill. Du behöver inte göra vad du har gjort om det inte fungerar.
4. Förbered dig för framgång
När du känner dig framgångsrik, njuter du av det där du är framgångsrik i — och du fortsätter att dyka upp.
Försök att anpassa din löpning efter dig själv i stället för att förvränga sig själva för att uppfylla något ideal eller förväntningar om löpning.
Detta innebär att du låter din löpning ta formen av att gå när det måste. Det innebär att springa i en hastighet som känns bra på kroppen. Och det innebär att ha tålamod när det kommer till distans eller löptid.
5. Utvärdera din process
Vi föreslår att du tar en titt på vad som fungerar och inte fungerar i din löprutin när du omvärderar och återställer. Här är några frågor hon rekommenderar att du ställer dig själv:
Hur snabbt springer du? Ibland gillar folk att gå fort eftersom de känner att det kommer att få dem att nå sina mål snabbare, men det kan göra det till en ganska eländig upplevelse i realtid. Dessutom är det inte det bästa på din kropp, speciellt om du gör det hela tiden.
Hur långt /länge ska du åka? Vad händer om du minskar körsträckan/tiden? Bara för att du kan springa en viss sträcka, betyder inte att du måste hela tiden. Hur ofta springer du? Se om detta kan minskas.
Kan du blanda ihop de platser du är van vid att springa?
Kolla in dina energinivåer. Springer du i en tid där din energi inte är den bästa eller det krävs för mycket för att dyka upp.
Tänk om du går istället? Du kommer att få samma friska luft och landskap och du rörde fortfarande din kropp den dagen.
6. Sätt ett realistiskt mål
Se till att dina löpmål faktiskt är uppnåbara och inte godtyckliga eller utom räckhåll.
Många gånger när folk är sura över sin löpning, beror det på att de har satt upp mål som ligger lite för långt utom räckhåll.
När du väl börjar nå dina nya, mer nåbara mål, kanske du tycker att löpning är mer trevlig.
7. Arbeta med en löpcoach
En bra löptränare bör vara en hejarklack. De kan också hjälpa dig att ta reda på när något inte går som det ska, varför det är så och vad du behöver göra för att göra saker bättre.
Att arbeta med en löpcoach ger en plan som är övervakad, individualiserad och realistisk. Vi rekommenderar alltid att arbeta med en tränare av dessa skäl.
8. Ge det ett nytt försök
Om du aldrig har sprungit förut, eller om du försökte men inte höll fast vid det och vill om du vill prova det igen, kommer lättnad i det att hjälpa dig att öka din löpning gradvis, vilket gör det roligt (och hjälper dig att undvika skador).
Beroende på var din kondition är kan du må bra av att spritsa i löpningar till din promenad. Dessa kan vara korta, som att springa 1 minut för var 3:e minut du går. Det här handlar om att lägga grunden för dina mil och att göra det hjälper dig också att göra det till en vana att bara dyka upp. När du har byggt upp vanan kan du börja lägga till mer tid eller körsträcka.
Släpp alla förväntningar på vad takten bör vara. Att hålla fast vid ett tempo som känns lätt är ett bra sätt att må bra.
I slutet av dagen, om du verkligen inte börjar gilla löpning är det OK. Alla behöver inte vara löpare — du kan hitta ett annat sätt att röra din kropp som känns bra och är njutbart.
