Symtomen på alla sjukdomar håller dig i allmänhet borta från gymmet så länge sjukdomen varar. När dina symtom börjar blekna kan dina tankar vända tillbaka till gymmet. Övningen kan hjälpa dig att återfå din styrka när du återhämtar dig från sjukdomen. Lyssna på din kropp för att avgöra när du ska återuppta gympass och hur intensivt du ska träna.
I allmänhet är det OK att träna i en lätt till måttlig takt om dina symtom finns ”ovanför halsen”, som t.ex. nysningar eller rinnande näsa, och du har ingen feber. Du bör dock inte träna om du har symtom ”under halsen”, som brösttäppa eller magbesvär, eller om du har feber.
Sjukdomens svårighetsgrad
Den typ av sjukdom du har spelar roll när du kan komma tillbaka till gymmet. Generellt sett är träning fortfarande möjligt om du bara är lätt förkyld, så länge du är feberfri och inte hostar mycket. Men om du har en smittsam sjukdom, håll dig borta från gymmet tills risken för överföring av dina bakterier har passerat. En virusinfektion kommer sannolikt att lämna dig med svaghet i dina muskler, så ditt vanliga träningspass kan vara svårare att genomföra när du tränar efter influensa.
Återgå till träning efter sjukdom
De specifika symtomen du upplever med sjukdomen påverkar när du kan återvända till gymmet. Vänta alltid tills febern är borta för att återgå till träningen. Vänta tills andra signifikanta symtom försvinner, inklusive kräkningar, diarré, magkramper, kraftig hosta, allmän värk eller frossa. För bästa resultat, vänta tills du börjar känna en ökning av din energi och muskelstyrka så att du kan genomföra ett träningspass. Rådgör med din vårdgivare om du är osäker på om det är säkert att återvända till gymmet.
Första träningspasset efter sjukdom
Din första resa tillbaka till gymmet är testet av din kropps styrka efter att sjukdomen tar ut sin rätt, så det hjälper dig att förbereda dig med rätt näring och en uppvärmning. Planera för ett kortare pass med lägre intensitet än du gjorde innan du blev sjuk. En långsammare takt är mindre sannolikt att du mår sämre eller får dina symtom att återkomma. Om du känner dig yr, illamående eller smärta, avsluta träningen tidigt eller sakta ner ännu mer. Ta ledigt nästa dag från gymmet för att ge din kropp mer återhämtningstid.
Din återgång till full träning
Om dina resor till gymmet involverar intensiva träningsaktiviteter bör du ge dig tid att bygga upp dig igen till din tidigare intensitetsnivå. Runners World föreslår som regel tummen, att din period med minskad träningsintensitet bör vara två till tre dagar för varje sjukdag. Om din förkylning till exempel hängde kvar i fem dagar, bör du ta 10 till 15 dagar för att bygga upp din tidigare träningsintensitet igen Börja med ett lätt träningspass som varar 20 till 30 minuter, öka sedan din tid med fem eller 10 minuter om dagen under den första veckan.
Du kan sedan sakta öka intensiteten med varje träningspass, var noga med din kropp efter tecken på att du jobbar för hårt.Om du återhämtar dig från en allvarlig sjukdom kan din styrka variera från dag till dag. En resa till gymmet kan möjliggöra ett intensivt träningspass, medan du nästa dag kan känna att du inte kan genomföra ett lätt träningspass. Justera ditt träningsschema så att det passar hur din kropp känns varje dag.
