Träning tidigt på morgonen är ett positivt sätt att börja dagen och får det där irriterande träningspasset ur vägen. Även om det finns många positiva aspekter med att träna under de tidiga morgontimmarna, finns det också flera faror du bör vara medveten om. Ibland kan det vara värt besväret att träna senare på dagen efter att din kropp har en chans att komma igång.
Ökad risk för kardiovaskulära händelser
Träning tidigt på morgonen kan vara särskilt farligt för äldre personer som har högt blodtryck. En naturlig ökning av blodtrycket inträffar under de första två timmarna efter uppvaknandet. En studie publicerad i American Heart Associations tidskrift ”Circulation” fann att de försökspersoner som visade en högre ökning av blodtrycket löpte större risk att få en stroke. Om du befinner dig i den här kategorin kanske det inte är en dålig idé att vänta med träningen tills senare på dagen.
Diabetikerfaror
De som lever med diabetes måste vara särskilt försiktiga med tidig morgonträning. Hypoglykemi kan uppstå under träning, speciellt om du avstår från frukost innan ditt träningspass. American Diabetes Association rekommenderar att man sätter ett trial and error-system på plats. Ändra din aktivitetsnivå, insulindos eller mellanmål före träning efter behov för att säkerställa att ditt blodsocker håller sig inom ett säkert intervall och att du mår bra under hela träningspasset, särskilt under den tidiga morgonen när du återhämtar dig från nattens fasta.
Ökad trötthet
Träning det första på morgonen före frukost är kanske inte det bästa beslutet om du vill träna intensivt. Dina muskler är mest effektiva när du tränar på kolhydrater, som är uttömda efter en natts fasta. Att träna på fastande mage tvingar dina muskler att arbeta bort från fettdepåer vilket gör att de blir tröga. Om du hoppas på ett intensivt och effektivt träningspass, ät ett lätt kolhydratrikt mellanmål 15 till 30 minuter före ditt träningspass för att ge dina muskler energi.
Andra bekymmer
Yrsel, svimning och muskelkramper är också möjliga faror i samband med träning tidigt på morgonen. Detta kan bero på lågt blodsocker, uttorkning eller en kombination av de två. Att hoppa ur sängen direkt i din löparskor förhindrar korrekt tankning och återfuktning av din kropp. Ta dig tid att dricka ett glas vatten och äta ett lätt mellanmål för att ladda upp kroppen och hålla dig på fötterna under träningen.
