Löpning är ett relativt billigt sätt att få in konditionsträning och komma ut — och du behöver inte mycket utrustning för att komma igång. Visst, rätt outfit kan få dig att känna dig som en banstjärna i vardande, men att springa i dina gamla basketshorts och en T-shirt kommer förmodligen inte att göra ont.
Men du kanske skadar dig själv genom att springa i ett par gamla sneakers som du har inte burna på länge.
Även om fel löparskor inte direkt orsakar en skada kan det säkert vara en bidragande faktor bland andra variabler, som t.ex. en löpares individuella mekanik och träningsschema.
En aspekt av en löpares mekanik som vissa skor är designade för att kontrollera är hur mycket dina fötter pronerar eller rullar inåt. Viss pronation krävs för normal stötdämpning när du kommer i kontakt med marken, men för mycket eller för lite kan sätta en löpare i riskzonen för skada.
Vad händer om du springer i gamla skor
Forskning är begränsad och ofullständig när det gäller faktiskt dokumentera skador på grund av att springa i gamla sneakers.
En liten studie från oktober 2009 i British Journal of Sports Medicine fann att löpare ändrade sin hållning och kroppsposition något när de omedvetet anpassade sin form för att passa utsliten dämpning i äldre sneakers, vilket länge har ansetts leda till större press på fötterna (och potentiell skada).
En äldre löparsko som har massor av mil inloggade kommer inte att vara lika lyhörd, dämpad eller stödjande som ett nytt par.
Det brist på lyhördhet, kuddar och stöd är anledning till oro: Överbelastningsskador, såsom tendinit, kan uppstå när du tränar i ett par äldre skor om avsaknaden av kuddar inte ger tillräckligt stöd när dina steg landar. Hos vissa löpare, som till och med kan resultera i överpronation som med tiden kan göra en löpare mer benägen att skada sig i knä, fot, fotled eller höft.
Men en liten studie från augusti 2011 i BMC Research Notes hittade new löparskor kan orsaka mer tryck på fötterna också, potentiellt för att de inte har brutits in ännu, enligt forskarna.
Fortfarande – oavsett om det är av stor försiktighet eller på grund av övertygande marknadsföring från skoföretag – rekommenderar experter i allmänhet att du byter ut dina löparsneakers var 300 till 500 mil eller var fjärde till sjätte månad.
Tyvärr har de flesta skor en hållbarhetstid: Det är inte bara antalet mil utan även hur lång tid du har ägt dem innan skummet åldras.
Hur du vet om du behöver nya skor
Även om du inte har varit flitig med att spåra körsträcka på dina skor (var inte orolig om du inte har det – många löpare glömmer det!), det finns fortfarande visuella signaler som indikerar när det är dags att byta ut dina sneakers.
Kontrollera sulorna: Om slitbanan är borta är det förmodligen dags. Om du känner att du dunkar mot marken för varje steg – men det kändes inte så när du fick dina skor – eller om du bär stödjande skor och känner att dina fotvalv blir ömma, är det förmodligen dags att byta ut dem.
Fotsmärta och täthet i vaden är också tecken på att dina fötter arbetar hårdare och absorberar mer av löpningens påverkan, han lägger till.
Vad du ska veta innan du köper ett nytt par
Om alla tecken pekar på nya sneakers, överväg att handla på en lokal löparbutik där en specialist kan hjälpa dig att avgöra hur mycket du pronerar och välja en sneaker med tillräckligt stöd för att driva dig genom dina träningspass samtidigt som du undviker skador.
En sko som är för fast, till exempel en sko för rörelsekontroll, kan potentiellt begränsa pronationen för mycket, vilket bidrar till skador med hög kraft som stressfrakturer och smalbensspjälor.
Å andra sidan kan det leda till att springa i en sko som inte har tillräckligt med stöd, till exempel en minimalistisk sko, till en överdriven mängd pronation, vilket är förknippat med skador som patellofemoral smärta (eller löparknä), plantar fasciit och iliotibial band syndrom.
Tänk också på terrängen du kommer att springa på. Skor är alla designade för ett specifikt behov: att göra dig snabbare på varje yta. Trailskor är vanligtvis skrymmande, med mer skydd mot ojämna ytor och är ofta vattentäta, till exempel.
Försök att gå shopping sent på eftermiddagen eller kvällen, när dina fötter är som störst. Om du gör detta kommer du att undvika att köpa ett par som är för små, vilket tenderar att resultera i blåsor för många löpare.
De flesta löparskobutiker tillåter dig att prova dina skor under en kort period för att avgöra om de är en bekväm passform. Löparskor ska vara bekväma direkt och ska inte behöva en inbrytningsperiod.
Hjälp till att förlänga livet av dina löparsneakers genom att spara dem till just det: löpning. Löparskor är speciellt utformade för att vara mest effektiva med löpning framåt medan crosstrainingskor har funktioner som också tillåter sidorörelser, som att lyfta vikter eller göra en träningsklass.
De bästa löparskorna för utomhusbruk för att hantera vad som helst moder natur kastar på dig
Så, hur illa är det egentligen att springa i gamla skor?
Även om du inte är säker på hur länge din entusiasm för din nya träningsspark kommer att vara, gör du inte dig själv någon tjänst genom att springa i ett par gamla skor , även om det är för att springa löpband eller jogga runt ditt kvarter.
För en löpare som precis har börjat eller återvänder till löpning, deras bästa insats är att börja med ett par nya skor, helst från en butik där de kan ha en provperiod för att testa skons komfort.
Om du börjar i ett nytt par kan du veta exakt hur mycket körsträcka du har lagt in så att du vet när du ska byta ut dem, och de kommer att vara mest stödjande för din fötter för att minimera skador när du utvecklas i din träning.
Med andra ord: Investera i ett nytt par av skor kan bara hjälpa, och det kommer att öka dina chanser att göra löpningen till en långvarig vana.
