Högintensiv träning är säker för människor med psoriasis, men det finns åtgärder du kan vidta för att förhindra hudirritation.
Om du har psoriasis, en kronisk sjukdom som orsakar upphöjda hudfläckar, kanske du undrar om högintensiv träning är säker. När allt kommer omkring är svett ett vanligt irriterande ämne, och högintensiva träningspass – oavsett om du tränar mil på cykeln eller slänger tunga vikter – kan lämna dig genomvåt.
Som sagt, det betyder inte att du måste undvika högintensiv träning helt. Det finns ett samband mellan träning och en minskad risk för psoriasisutbrott, enligt en studie i JAMA Dermatology från augusti 2012. Och med rätt psoriasisbehandling är det möjligt att träna intensivt.
Vi vet att psoriasis kan blossa upp i en miljö stress — sjukdom, solbränna, hudtrauma. Träning med hög intensitet/hög effekt i detta sammanhang kan möjligen blossa upp psoriasis och potentiellt till och med mildra psoriasis-utbrott från dessa triggers.
Förutom att rådgöra med din vårdgivare om den rätta behandlingen av psoriasis för dig, finns det några andra steg du kan vidta för att se till att du håller dig bekväm under dina träningspass och inte förvärrar hudirritation.
4 Tips för Hög -Intensitetsträning med psoriasis
1. Undvik högintensiv träning under en flare
Om du är för närvarande upplever en blossning, är det bäst att undvika högintensiv träning tills dina symtom lättar. Svetten, friktionen och värmen kan orsaka mer hudirritation.
Även om det inte är nödvändigt att ta en paus från högintensiv träning när du upplever en psoriasisflamma, om du känner dig obekväm, välj då träning med låg till måttlig effekt, även alternativ som vattenbaserade aktiviteter som simning. Skav runt ljumsken, brösten eller buken kan också orsaka att plack utvecklas i dessa områden.
Tecken på att du bör minska intensiteten är rodnad i huden, sprickor (linjära) sår i huden), hudrevor och hudsmärtor. Om du också märker att dina symtom förbättras utan högintensiv träning men blir värre med det, bör du nog vänta.
Gör övningar med låg effekt eller låg intensitet, som att gå och ta en lugn cykeltur, kan hjälpa dig att hålla dig aktiv utan att förvärra dina symtom.
Det är viktigt för att känna dina gränser, så om du har en förståelse för var din tröskel för stress och hudirritation är, sluta där. Att göra en nedkylning efter träning kan också hjälpa till att få ner din puls och minska svettning.
Med optimal psoriasisbehandling ombord, hoppas är att du kan ha nära till ett ”normalt” liv som möjligt, och det inkluderar att kunna ägna dig åt högintensiv träning med så liten rädsla som möjligt för att din psoriasis ska flamma upp.
Och även om du inte kan köra svettiga löpturer under en uppblåsning vill du inte undvika träning helt: ”Psoriasis är kopplat till högre risker för kardiovaskulär sjuklighet och dödlighet, till exempel från hjärtinfarkter och stroke. Regelbunden träning, kombinerat med en hjärthälsosam kost, kan minska dessa risker.
2. Prata med din läkare om svettkontrollerande behandlingar
Även om det inte finns mycket du kan göra för att förhindra svett, finns det sätt du kan hjälpa till att förhindra att den orsakar hudirritation.
Till exempel, absorberande pulver som appliceras på områden med överdriven svett, såsom hudvecken, kan hjälpa till att minska överdriven fuktuppbyggnad. Andra potentiella behandlingar kan också hjälpa till att lindra eventuella obehag som kan uppstå i förväg.
Se din styrelsecertifierade hudläkare för att diskutera andra potentiella receptbelagda behandlingar för att minska svett eller procedurer/anordningar som kan minska svettrespons, såsom jontofores, kan öppna andra alternativ att överväga kan också användas.
Jontofores är en typ av hudbehandling som innebär att en svag elektrisk ström passerar genom huden, enligt US Library of Medicine. Jontofores minskar svettning genom att blockera svettkörtlar. Den används för att behandla hyperhidros, vilket är ett tillstånd som orsakar överdriven svettas.
Och du bör också alltid bära fräscha, torra träningskläder. Tyvärr, men det går inte att använda träningsleggings igen, även om du inte svettades mycket när du bar den.
Inflammation kan vara orsakad av torkad svett, smuts och annat material. För regioner som är benägna att irritera, använd vaselin, en anti-skavlotion eller en anti-skavsticka för att undvika skav.
3. Bär andningsbara, svettavledande träningskläder
På tal om kläder, så kan du hjälpa till att kontrollera fukt genom att passa dina träningspass. Kläder gjorda av svetttransporterande och snabbtorkande material, som polyester, nylon, bambu och spandex, är bättre än de med ett absorberande och långsamt torkande tyg som bomull.
Under fysisk aktivitet kan att bära åtsittande kläder irritera huden och förvärra psoriasisfläckar. Det är lättare att ta bort svett och låta den avdunsta snabbt när man bär lösa kläder och material som andas.
Om du är någon som värms upp snabbt, du kanske vill välja träningskläder som har viss ventilation. Många träningsleggings, shorts, skjortor och tankar har meshpaneler som ger dig lite andrum.
Och för att du är gör hårt arbete, glöm inte att återfukta före, under och efter ditt träningspass. Att ersätta förlorad vätska med tillräckligt med fukt är viktigt för att hålla huden återfuktad och förhindra uppblossningar.
4. Applicera solkräm, men hoppa över andra ämnen
Solskydd är ett måste för alla, men speciellt för de med psoriasis. Fototerapi är en legitim terapi för psoriasis, men görs i en klinisk miljö, noggrant övervakad och doserad. Naturlig UV-exponering är omöjlig att mäta eller dosera noggrant för att följa med något reglerat behandlingsprotokoll.
UV skydd för att minska fotoåldring, fotoskada och långvarig risk för hudcancer är till hjälp även om du har psoriasis.
Om du tränar utomhus kan solskyddsmedel förhindra solbränna och hudirritation. Kom ihåg att applicera igen varannan timme.
Du vill dock undvika att använda topikala steroider omedelbart före ett träningspass. De är ofta i salvaform, vilket kan vara ocklusivt, fånga din svett och potentiellt orsaka mer irritation. Bäst att applicera direkt efter en dusch.
Känn dina gränser innan du deltar i högintensiv träning och diskutera dina problem med din läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin. Men generellt sett bör biologisk behandling inte minska din träningstolerans, förklarar Dr Dao.
I verkligheten borde det öka träningstoleransen genom att minska eventuella samtidiga problem med psoriasisartrit (mindre ledvärk, stelhet, svullnad) och genom att minska psoriasispåverkan i huden.
Det beror på att biologiska läkemedel fungerar genom att stoppa de fysiologiska mekanismerna som orsakar psoriasis och de associerade symtomen. Så om du har psoriasisartrit, till exempel, kan ett biologiskt läkemedel minska smärta, stelhet och ödem i dina leder och hjälpa till att förhindra ytterligare ledskador.
Du bör konsultera din läkare först, eller kurs. Arbeta upp till en mer avancerad nivå av kondition som börjar med något enkelt som att gå, som kombinerar styrka, uthållighet och flexibilitet. När det väl blir bekvämt kan du öka intensiteten för att mäta hur din kropp kommer att reagera.
Så länge du inte har några skador i dina viktbärande leder, borde högintensiv träning som har större effekt, som löpning eller jogging, vara bra. På samma sätt, om du har ledskador eller smärta i dina övre extremiteter, bör du undvika övningar som kan sätta extra press på dem, som boxning eller tunga tyngdlyftning.
