Kardiovaskulära träningspass, som simning, är effektiva för att sänka ditt kroppsfett på grund av deras förmåga att bränna ett stort antal kalorier. Huruvida du tappar fett med träning beror på hur ofta du är med dina träningspass och dina matvanor. Men även om simning hjälper dig att sänka ditt kroppsfett, kan det i vissa fall göra att siffran på skalan ökar.
Fettförlust från simning
Enligt American Council on Exercise, simning är bland de mest effektiva träningsformerna för att bränna kalorier. En person som väger 140 pund kommer att bränna cirka 9 kalorier varje minut han simmar i måttlig takt. En person på 160 pund kommer att bränna cirka 10,3 kalorier per minut och en person som väger 180 pund kommer att bränna cirka 11,6 kalorier varje minut. Detta innebär att en person mellan 140 och 180 pund kan bränna cirka 270 till 348 kalorier på ett 30-minuters träningspass. För att minska ditt fett måste du bränna 3 500 fler kalorier än du förbrukar. Därför kan en person som väger 140 till 180 pund nå detta underskott på 10 till 13 simpass på 30 minuter.
Fett kontra vikt
När du kliver på vågen är värdet den läser hur många kilo totalt din kropp väger. Detta nummer gör ingen skillnad på din kroppssammansättning. Till exempel kan en person med en lägre kroppsfettprocent men en stor mängd muskelmassa väga lika mycket som en person med en hög andel kroppsfett med liten muskelmassa. Simning, på grund av de kalorier det förbränner, hjälper dig att sänka ditt kroppsfett, men det har också potentialen att få dig att väga mer på grund av en annan effekt som kommer från konsekvent träning.
Viktökning från muskelmassa
Enligt Columbia University Health har studier som tittat på viktminskningseffekter från simning varit inkonsekventa. Vissa studier har funnit att träningen är effektiv för viktminskning, medan andra har visat ingen skillnad och till och med viktökning. De konstaterar att orsaken till att simmare i studien gick upp i vikt kom från ökad muskelmassa och inte på grund av att de lagt på sig mer fett. När du lägger på dig mager muskler kommer du att märka en ökning av kroppsvikten. Men samtidigt kommer du att märka att din klädstorlek minskar.
Resultat av att äta mer
En annan anledning till att simning kan få dig att gå upp i vikt beror på att du kan äta mer. Columbia University Health noterar att människor har en tendens att konsumera ett större antal kalorier efter ett simpass i kallt vatten. Om du ökar antalet kalorier du konsumerar kan du orsaka ett kaloriöverskott istället för underskottet behöver du sänka ditt fett. Den här orsaken till viktökning beror på en ökning av kroppsfettet och bör vara oroande. Övervaka därför maten och dryckerna du tar in för att säkerställa att du inte konsumerar ett större antal kalorier efter dina simpass.
