På sätt och vis är varje träning aerob. När allt kommer omkring, när du tränar, flyttar ditt hjärta och lungor syre till dina arbetande muskler. De gör detta via ditt blodomlopp, och du kan se hur mycket syre som finns i ditt blod under träning genom att använda en pulsoximeter.
Din pulsoximetermätning – ett mått på blodets syremättnad – sjunker naturligtvis när du börjar träna, men bör återgå till det normala när din andningsfrekvens ökar. Dina mätningar av syremättnad under träning varierar beroende på din hälsa och träningsintensitet.
Vad är normala blodsyrenivåer under träning?
Hos friska vuxna, normala pulsoximeteravläsningar sträcker sig från 95 till 100 procent, enligt Mayo Clinic. Låga nivåer är de under 90 procent (hypoxemi).
Så fungerar en pulsoximeter
En pulsoximeter är en icke-invasiv utrustning, som ofta används inom sjukvården, vanligtvis placerad på änden av ditt finger för att mäta ditt blods syremättnad, enligt Mayo Clinic.
Enheten bestämmer blodets syremättnad genom att mäta hemoglobinet i ditt blod. Hemoglobin är den komponent i dina röda blodkroppar som binder till syre och transporterar det genom hela kroppen. Hemoglobins färg beror på om det är bundet till syre; det absorberar olika vågor av ljus beroende på ditt blods syrenivå.
Så en pulsoximeter använder rött och infrarött ljus för att avslöja hur mycket hemoglobin du har – och hur mycket av det som transporterar syre genom ditt blodomlopp.
För att vara icke-invasiv och så lätt att använda, ger pulsoximetrar en ganska exakt nivå av din syremättnad.
Fördelar med att mäta pulsoximeter Under träning
En träningspulsoximeter mäter syrenivån i ditt blod under träning och är ett användbart verktyg för allvarliga idrottare och personer med hälsoproblem. Till exempel idrottare som rutinmässigt ägnar sig åt intensiv träning, särskilt på höga höjder, kan bära pulsoximetrar för att säkerställa tillräcklig syresättning.
Människor med luftvägssjukdomar eller som återhämtar sig från operation kan under tiden tycka att det är användbart att bära en träningspulsoximeter under träning för att övervaka syrenivåerna.
Hur förändras syrenivåerna i blodet under träning?
Mätning syremättnad under träning har många fördelar, men det kan också vara missvisande.
Varför? När du först börjar ett träningspass kommer dina syrenivåer sannolikt att sjunka. Det beror på att genom att ändra olika egenskaper i ditt blod, sänker fysisk aktivitet mängden syre som kan binda till hemoglobin.
Din kropp får dock snabbt upp dina syrenivåer igen. Din kropp anpassar sig till olika nivåer av syresättning under fysisk aktivitet genom att öka din andningshastighet. När din andningshastighet ökar kan syrenivåerna i blodet öka.
Om din kropp inte får tillräckligt med syre under träning kommer din andning att bli ansträngd och du kommer sannolikt inte att kunna fortsätta.
Sjunker blodsyrenivån under träning?
Ja. Syremättnaden i blodet sjunker initialt under träning eftersom kroppen arbetar för att möta kraven från arbetande muskler, enligt en studie från 2013 Australian Journal of Basic and Applied Sciences.
Låga nivåer? Här är när du ska träffa en läkare
Om det finns frågor om en persons syremättnad under träning, kan en annan form av mätning vara nödvändig. Ett arteriellt blodgastest, till exempel, ger korrekt information om syresättningsnivåer under rörelse.
I vissa fall orsakas hypoxemi av hjärtproblem eller defekter, eller lungtillstånd som bronkit, astma eller emfysem, enligt Cleveland Klinik. Lågt syrehalt i blodet kan också vara en biverkning av vissa mediciner eller sömnapné.
Uppsök läkare om du ofta upplever symtom på hypoxemi vid träning eller vila.
