Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) utvecklades av psykologen Albert Ellis 1955. Den föreslår att psykologiska åkommor uppstår utifrån vårt perspektiv på händelserna, inte själva händelserna. Målet med REBT-terapi är att förbättra vår mentala hälsa genom att ersätta självförstörande perspektiv med hälsosammare.
Albert Ellis var en klinisk psykolog utbildad i den psykoanalytiska traditionen, men han började känna att psykoanalytiska terapier inte effektivt hjälpte hans patienter. Han observerade att även om tillvägagångssättet kastade ljus över de problem som hans patienter hade att göra med, hjälpte det dem inte att faktiskt ändra sina svar på dessa problem.
Detta ledde till att Ellis började utveckla sitt eget terapeutiska system på 1950-talet. Det var många saker som påverkade honom i denna process. För det första var Ellis intresse för filosofi avgörande. I synnerhet inspirerades Ellis av Epictetus uttalande, ”Människor störs inte av saker utan av deras syn på saker.” För det andra utgick Ellis från framstående psykologers idéer, inklusive Karen Horneys begrepp om ”den bördas tyranni” och Alfred Adlers förslag att en individs beteende är resultatet av deras perspektiv. Slutligen byggde Ellis på arbetet från de allmänna semantiker som trodde att slarvigt språkbruk kan påverka hur vi känner och beter oss.
Ur dessa olika influenser skapade Ellis rationell emotionell beteendeterapi, som menar att hur människor känner är resultatet hur de tänker. Människor har ofta irrationella föreställningar om sig själva, andra människor och världen som kan leda till psykologiska problem. REBT hjälper människor genom att förändra dessa irrationella föreställningar och tankeprocesser.
REBT var den första kognitiva beteendeterapin. Ellis fortsatte att arbeta med REBT tills han gick bort 2007. På grund av hans ständiga justeringar och förbättringar av hans terapeutiska tillvägagångssätt gick det igenom ett antal namnbyten. När Ellis först introducerade sin teknik på 1950-talet kallade han den rationell terapi. År 1959 hade han bytt namn till rationell emotionell terapi. Sedan, 1992, uppdaterade han namnet till rationell emotionell beteendeterapi.
Irrationellt tänkande
REBT lägger stor vikt vid rationalitet och irrationalitet. I detta sammanhang är irrationalitet allt som är ologiskt eller på något sätt hindrar en individ från att nå sina långsiktiga mål. Som ett resultat har rationalitet ingen fast definition utan är beroende av individens mål och vad som kommer att hjälpa dem att nå dessa mål.
REBT hävdar att irrationellt tänkande är kärnan i psykologiska problem. REBT pekar på flera specifika irrationella övertygelser som människor uppvisar. Dessa inkluderar:
— en individ säger att en upplevelse eller situation är det värsta som kan hända. Fruktansvärda uttalanden inkluderar ord som ”hemskt”, ”hemskt” och ”hemskt”. Bokstavligt tagna lämnar den här typen av uttalanden en individ ingenstans att ta vägen för att förbättra en situation och är därför inte konstruktiva sätt att tänka.
Låg frustrationstolerans
— en individs tro att de inte kan tolerera det om något de hävdar att ”inte får” inträffa ändå händer. Individen kan tro att en sådan händelse kommer att göra det omöjligt för dem att uppleva någon lycka. Personer med låg frustrationstolerans (LFT) använder ofta fraser som ”orkar inte” eller ”orkar inte.”
— betygsätt sig själv eller någon annat som saknas på grund av ett misslyckande med att leva upp till en enda standard. Det innebär att bedöma helheten av en individs varelse på ett kriterium och ignorera deras komplexitet.
The ABCDEs of REBT
Grunden för REBT är ABCDE-modellen. Modellen hjälper till att avslöja ens irrationella övertygelser och ger en process för att bestrida dem och etablera mer rationella. Elementen i modellen består av:
De emotionella, beteendemässiga och kognitiva konsekvenserna av ens övertygelse om den aktiverande händelsen. Irrationella föreställningar leder till psykologiskt dysfunktionella konsekvenser.
Denna första del av modellen fokuserar på bildandet och resultatet av irrationella föreställningar. REBT observerar att även om många människor kommer att skylla på den aktiverande händelsen (A) för de negativa konsekvenserna (C) de upplever, så är det faktiskt övertygelserna (B) de bildar om den aktiverande händelsen (A) som verkligen leder till konsekvenserna (C) . Det är alltså att avslöja dessa föreställningar som är nyckeln till att förändra de känslomässiga, beteendemässiga och kognitiva konsekvenserna.
Till exempel kanske en individ avvisas av hans signifikanta andra. Detta är den aktiverande händelsen (A), det är ett faktum och individen kan reagera på det på olika sätt. I det här fallet bildar den avvisade individen tron (B) att eftersom han blev avvisad är han oälskbar och kommer aldrig mer att ha ett romantiskt förhållande. Konsekvensen (C) av denna övertygelse är att mannen aldrig dejtar, förblir ensam och blir allt mer deprimerad och isolerad.
Klienter i REBT är utbildade i att aktivt bestrida sina irrationella övertygelser så att de kan omstrukturera dem till hälsosammare övertygelser.
Effekten av att ändra sin övertygelse om en situation till att bli mer anpassningsbar och rationell, vilket i sin tur förbättrar ens känslor, beteenden och kognitioner.
Efter att en individs irrationella övertygelser har avslöjats, använder REBT en teknik som kallas disputation för att utmana och omstrukturera dessa övertygelser. Till exempel, om mannen som avvisades av sin partner gick för att träffa en REBT-utövare, skulle utövaren ifrågasätta tanken att han var oälskbar. REBT-utövare arbetar med sina klienter för att utmana deras problematiska tankeprocesser om olika situationer såväl som deras ologiska känslomässiga och beteendemässiga svar. Utövare uppmuntrar sina klienter att anta andra, hälsosammare perspektiv. För att göra detta använder utövaren ett antal metoder inklusive guidade bilder, meditation och journalföring.
Fast alla är irrationella då och då , REBT föreslår att människor kan utveckla tre insikter som kommer att minska denna tendens.
Vi förblir psykiskt störda eftersom vi fortsätter att hålla fast vid våra stela övertygelser istället för att arbeta för att förändra dem.
Insikt 3:
Psykisk hälsa kommer bara när människor arbetar hårt för att förändra sina irrationella övertygelser. Det är en praxis som måste börja i nuet och fortsätta in i framtiden.
Det är bara genom att få och följa alla tre insikterna som en individ kommer till slutsatsen att de måste arbeta för att utmana sitt irrationella tänkande för att eliminera psykologisk dysfunktion. Enligt REBT, om individen bara erkänner sitt irrationella tänkande men inte arbetar för att ändra det, kommer de inte att uppleva några positiva känslomässiga, beteendemässiga eller kognitiva fördelar.
I slutändan , en psykologiskt frisk individ lär sig att acceptera sig själv, andra och världen. De utvecklar också en hög frustrationstolerans. En individ med hög frustrationstolerans erkänner att oönskade händelser kan och kommer att hända men tror att de kan tolerera sådana händelser genom att antingen ändra eller acceptera dem och sträva efter alternativa mål. Det betyder inte att människor som har utvecklat acceptans och hög frustrationstolerans inte upplever negativa känslor. Det betyder att de negativa känslor de upplever är hälsosamma eftersom de är resultatet av rationella övertygelser. Till exempel kommer psykologiskt friska individer att uppleva oro men inte ångest och sorg men inte depression.
Kritik Studier har visat att REBT är en effektiv form av terapi för problem som tvångssyndrom, depression och social ångest. REBT har dock inte undgått all kritik. Vissa har ställt sig frågande till det konfronterande tillvägagångssättet som Ellis förespråkade i sin disputationsteknik. Vissa REBT-klienter lämnade terapin för att de inte gillade att få sin tro ifrågasatt. Men även om Ellis var tuff mot klienter eftersom han trodde att livet var tufft och klienter behövde vara tuffa för att klara sig, använder andra REBT-utövare ofta en mjukare känsla som begränsar klientens d är komfort.
Källor
David, Daniel, Aurora Szentagotai, Kallay Eva och Bianca Macavei. ”En sammanfattning av Rational-emotive Behaviour Therapy (REBT); Grundläggande och tillämpad forskning.” Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behaviour Therapy, vol. 23, nr. 3, 2005, sid. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
