Vad är Zeigarnik-effekten? Definition och exempel

Ursprunget till Zeigarnik-effekten

En dag, när han satt på en livlig wiensk restaurang på 1920-talet, märkte den ryske psykologen Bluma Zeigarnik att servitörerna framgångsrikt kunde komma ihåg detaljerna i beställningarna för de bord som ännu inte hade tagit emot och betalat för sin mat. Så fort maten var levererad och checken stängdes verkade dock servitörernas minnen av beställningarna försvinna ur deras medvetande.

Zeigarnik genomförde en serie experiment för att studera detta fenomen. Hon bad deltagarna att slutföra en serie på 18 till 22 enkla uppgifter, inklusive saker som att göra en lerfigur, bygga ett pussel eller slutföra ett matematiskt problem. Hälften av uppgifterna avbröts innan deltagaren kunde slutföra dem. Under tiden kunde deltagaren arbeta på de andra tills de var klara. Efteråt ombads deltagaren att berätta för försöksledaren om uppgifterna de arbetade med. Zeigarnik ville veta vilka uppgifter deltagarna skulle komma ihåg först. En första grupp deltagare återkallade avbrutna uppgifter 90 % bättre än uppgifterna de utförde, och en andra grupp deltagare återkallade avbrutna uppgifter dubbelt så väl som slutförda uppgifter.

I en variant av experimentet fann Zeigarnik att vuxna återigen upplevde en minnesfördel på 90 % för avbrutna uppgifter . Dessutom kom barn ihåg oavslutade uppgifter dubbelt så ofta som de gjorde slutförda uppgifter.

Stöd för Zeigarnik Effekt

Ytterligare forskning har stött Zeigarniks första resultat. Till exempel, i en studie som genomfördes på 1960-talet, bad John Baddeley, en minnesforskare, deltagarna att lösa en serie anagram inom en viss tid. De fick sedan svaren på de anagram som de inte kunde avsluta. Senare kunde deltagarna bättre komma ihåg orden för anagrammen de inte lyckades fylla i än de som de lyckades avsluta.

På liknande sätt, i en studie från 1982, avbröt Kenneth McGraw och Jirina Fiala deltagarna innan de kunde slutföra en rumslig resonemangsuppgift. Ändå, även efter att experimentet var över, beslutade 86 % av deltagarna som inte fick något incitament för sitt deltagande att stanna och fortsätta arbeta med uppgiften tills de kunde slutföra den.

Bevis Mot Ziegarnik-effekten

Andra studier har misslyckats med att replikera Zeigarnik-effekten, och bevis visar att det finns ett antal faktorer som påverkar effekten. Detta är något Zeigarnik redogjorde för i diskussionen om sin ursprungliga forskning. Hon föreslog att saker som tidpunkten för ett avbrott, motivationen att framgångsrikt slutföra en uppgift, hur trött en individ är och hur svår de tror att en uppgift är, alla kommer att påverka ens återkallelse av en oavslutad uppgift. Till exempel, om man inte är särskilt motiverad att slutföra en uppgift, kommer de att vara mindre benägna att återkalla den oavsett om de slutfört den eller inte.

I McGraw och Fialas studie visade sig förväntad belöning undergräva Zeigarnik-effekten. Medan de flesta av deltagarna som inte utlovades en belöning för att ha deltagit i experimentet återvände till uppgiften efter att ha blivit avbrutna, gjorde ett mycket lägre antal deltagare som utlovades en belöning detsamma.

Konsekvenser för vardagen

Kunskap om Zeigarnik-effekten kan användas i vardagen.

Att övervinna förhalning

Effekten är särskilt väl lämpad för att hjälpa till att övervinna förhalning. Vi skjuter ofta upp stora uppgifter som verkar överväldigande. Zeigarnik-effekten tyder dock på att nyckeln till att övervinna förhalning är att bara komma igång. Det första steget kan vara något litet och till synes obetydligt. I själva verket är det nog bäst om det är något ganska enkelt. Nyckeln är dock att uppgiften har påbörjats, men inte slutförts. Detta kommer att ta upp psykologisk energi som kommer att leda till att uppgiften inkräktar på våra tankar. Det är en obehaglig känsla som kommer att driva oss att slutföra uppgiften, vid vilken punkt vi kan släppa taget och inte längre hålla uppgiften i framkant av våra sinnen.

Förbättra studievanor

Zeigarnik-effekten kan också vara användbar för studenter som studerar till ett prov. Effekten säger oss att bryta upp studietillfällen faktiskt kan förbättra minnet. Så istället för att proppa till en tentamen på en gång, bör raster schemaläggas där studenten fokuserar på något annat. Detta kommer att orsaka påträngande tankar om informationen som måste komma ihåg som gör det möjligt för studenten att repetera och konsolidera den, vilket leder till bättre återkallelse när de gör tentamen.

Inverkan på mental hälsa

Zeigarnik-effekten pekar också på orsaker till att människor kan uppleva psykiska problem. Till exempel, om en individ lämnar viktiga uppgifter ofullständiga, kan de påträngande tankarna som blir resultatet leda till stress, ångest, sömnsvårigheter och mental och känslomässig utarmning.

Å andra sidan, Zeigarnik effekt kan förbättra mental hälsa genom att ge den motivation som behövs för att slutföra uppgifter. Och att slutföra en uppgift kan ge en individ en känsla av prestation och främja självkänsla och självförtroende. Att slutföra stressande uppgifter, i synnerhet, kan leda till en känsla av stängning som kan förbättra det psykiska välbefinnandet.

Källor