Du är halvvägs genom en härlig joggingtur, vind mot dina kinder, fötter slår i marken perfekt tempo till din favoritspellista för fitness. Sedan, helt plötsligt måste du bajsa.
Om dina tarmrörelser ofta verkar sammanfalla med träningspass — välkommen till klubben. Det är väldigt vanligt. Uppåt 80 procent av löparna har upplevt GI-besvär någon gång.
Så varför blir du bajsnödig av löpning?
3 skäl att springa får dig att bli bajsnödig
1. Du skakar
De dunkande, dunkande, upp-och-ned-stöten som löpning skickar genom din kropp kan utlösa lusten att göra avföring.
Med varje fotstöt skakar du och knuffar dina inre organ, vilket påskyndar nedstigningen av bajs. Det orsakar spasmer och sammandragningar i tjocktarmen och ändtarmen, vilket kan göra dig mer mottaglig för tarmrörelser.
Joggare är mer benägna att få denna effekt än andra idrottare. Löpning är mer fysiskt påfrestande än andra sporter, som cykling eller simning.
2. Adrenalinet flödar genom dig
När du tränar (eller till och med tänk på att träna, för den delen), frisätter din hjärna hormonet adrenalin, även kallat adrenalin. Adrenalin ökar din puls och ger extra blodflöde till musklerna på jobbet så att du kan prestera med högre hastighet och styrka. Alla bra grejer — förutom att det också kan få dig att släppa en tvåa.
Och om du springer i ett riktigt lopp, förvänta dig en mycket högre produktion av adrenalin – och en större chans att du måste ta ett badrum paus — än under din vardagliga trav. Känt som ”fight or flight”-hormonet ökar adrenalinet också när du är stressad.
Även om det inte finns några solida vetenskapliga bevis som belyser varför adrenalin leder till avföring, det finns spekulationer.
En teori postulerar att under förhistorisk tid när grottmänniskor sprang från sabeltandtigrar, fick adrenalin dem att göra avföring så att de skulle vara lättare och kunna för att komma undan snabbare.
3. Din matsmältning är långsam
Motion förändrar blodflödets passage genom kroppen. Ditt blodflöde avleder till där syre behövs som mest. Så om du springer går mer blod till dina ben, medan mängden som leder till ditt GI-system är begränsad.
Som ett resultat, hastigheten med vilken du smälter saktar ner jämfört med när du vilar. Du kan anta att långsammare matsmältning skulle göra dig mindre benägen att göra avföring, men i själva verket ökar det dina chanser för diarré eftersom ditt GI-system inte kan fungera lika effektivt.
Dessutom, hormonerna som strömmar ut under träning gör att mer vatten släpps ut i matsmältningssystemet. Detta gör att bolusen [of chewed up food] blir mer flytande, vilket leder till lös avföring.
6 sätt att undvika bajs på en löprunda
För det första är det inget fel med en mid-run bajs. Förutom att det är obekvämt och kanske obekvämt, är det inte skadligt för din hälsa på något sätt. Ändå, om det får dina trosor i en twist, kan du prova några av dessa tips.
1. Håll en matdagbok
Vissa livsmedel — inklusive mejeriprodukter, konstgjorda sötningsmedel, gluten och soja — kan bidra till GI-nöd.
Anteckna vad du nappar på löpdagen kan hjälpa dig att förstå ”varför gör löpning mig bajsnödig” och hur din kosten kan påverka dina tarmrörelser. Och i allmänhet, ät inte på två till tre timmar innan du tränar.
2. Undvik kaffe före en joggingtur
Koffein – och kaffe i synnerhet – kan förklara varför löpning gör du bajsar. Kemikalier i kaffe utlöser magtömning. Avsluta din cup of joe minst en timme innan löpningen så att den kan ta sig igenom magen.
3. Ta dig tid för en uppvärmning
Innan du sprintar på vägen, spendera mellan två till fem minuter får upp pulsen hemma.
Gör dynamiska stretchövningar som involverar lätta rörelser, som t ex butt kickers eller jumping jacks. Att studsa upp och ner och skaka saker kan framkalla tarmrörelser innan löpningen så att du inte behöver stanna under.
4. Planera din rutt strategiskt
Ironiskt nog kan du vara mer sannolikt att oroa dig för att behöva ta en bajspaus, eftersom stress ökar adrenalinproduktionen. För att dämpa dina nerver, planera din löptur.
Tänk på att passera en bensinstation eller gå tillbaka hem halvvägs.
5. Undvik NSAID
Smärtstillande medel som ibuprofen och acetylsalicylsyra kan leda till magbesvär – och spring bajs. Vänta tills efter ditt träningspass med att ta ett NSAID.
6. Ta det säkert på tävlingsdagen
Om du kör konkurrenskraftigt, från en 5Km till ett maraton, följ dessa riktlinjer för att hålla bajsningen i schack.
Fett och fibrer är svåra att bryta ner, så minska ditt intag två till tre dagar före ett lopp. Sätt i stället kolhydrater med mat som vit pasta eller vitt bröd och sylt.
Och förbered så mycket du kan i förväg, bestäm i förväg allt från vad du ska ha på dig hur du kommer dit. För att minimera utsläpp av adrenalin, prova inte något nytt på tävlingsdagen.
