När du vill få ut det mesta av ditt träningspass ser du till att varje rep, steg och vikt verkligen räknas. Naturligtvis kan det vara mindre än inspirerande att dra dig ur sängen först för ett träningspass.
Ange pre-workout-tillägget, utformat för att hjälpa dig att stärka dig för en bättre och effektivare träning. Men innan du dricker den koffeinfyllda drycken, se till att du vet hur den kommer att påverka din kropp under träning – du kanske upptäcker att ett naturligt alternativ är ett hälsosammare val.
Tips
Förträningspass kan öka din energi och förbättra träningsprestanda . Ingredienserna varierar — läs etiketten noggrant för att vara säker på att det är säkert för dig.
Varför ta pre-workout före träning?
Medan olika kosttillskott före träning gör olika påståenden, är deras huvudsakliga syfte att hjälpa dig att få ut mer av ditt träningspass genom att öka din energi och blodflödet till extremiteterna. När de tas före ett träningspass är de designade för att hjälpa dig att få bättre fokus, lyfta tyngre och ha mer energi för ett tufft träningspass.
En studie publicerad 2018 av Journal of the International Society of Sports Nutrition fann att användning av ett förträningspass före träning ökade kardiovaskulär aktivitet, såväl som muskelstyrka och uthållighet hos deltagarna. Studien betonar dock också att det behövs mer forskning i förhållande till den långsiktiga effekten, biverkningar före träning och säkerheten för dessa kosttillskott.
Hur de fungerar
Träningspass innehåller ingredienser som orsakar vissa effekter i ditt kardiovaskulära system. Den vanligaste ingrediensen i kosttillskott före träning är koffein. Typiska kosttillskott kan innehålla allt från 100 till 300 milligram koffein, vilket är upp till tre gånger mängden i en kopp kaffe.
Andra ingredienser inkluderar arginin, som är känt för att öka blodflödet till dina extremiteter, och ett stimulerande medel som kallas dimetylamylamin , vilket ökar hjärtfrekvensen och har föranlett en varning från US Food and Drug Administration (FDA).
Biverkningar före träning
Förträningspass kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och uppleva framgång under dina träningspass, men priset för dessa förmåner kan vara för högt. 2011 kollapsade arméns menig Michael Lee Sparling efter att ha tagit ett tillägg före träningen och sprang i 10 minuter med sin enhet. Han fick hjärtstillestånd och dog senare samma dag, rapporterade New York Times.
Eftersom kosttillskott före träning kan höja din puls, kan en kombination av dem med ansträngande kardiovaskulär aktivitet belasta hjärtat för mycket. Andra mindre allvarliga biverkningar kan inkludera en nervös känsla, ökad energi, huvudvärk och illamående.
Kosttillskott kan interagera med vissa mediciner. Se till att tala om för din läkare om du konsumerar träningstillskott.
Alternativ till förträningspass
Du behöver inte kosttillskott före träning för att få ett effektivt träningspass. FDA reglerar inte kosttillskott på samma sätt som medicin, vilket kan innebära att de korrekta studierna inte har slutförts för att förutsäga hur ett tillskott kommer att påverka din prestation – eller din hälsa. Fokusera istället på hälsosam kost som ett sätt att ge energi till din träning.
Genom att äta mat som innehåller mycket komplexa kolhydrater och magert protein, kommer att ha långvarig energi som hjälper dig att ta dig igenom ditt träningspass utan de negativa biverkningarna. Prova ett par bananer med jordnötssmör eller vetekex och några skivor ost istället.
