Det är tillbaka-till-skolan-tid, och det innebär att komma ur ditt sommarjobbschema (eller – ingen bedömning! – dina dagar att sova i) och tillbaka till vanan med tidiga morgnar, dagar med lektioner och studiepass .
Om du upplever lite skolkulturchock, vi skyll inte på dig. Att börja med ett helt nytt dagligt schema kan ta några dagar att vänja sig vid, och alarmet som ringer klockan 06:30 kan kännas direkt smärtsamt. Men det här är också den bästa tiden att lära sig nya studievanor som hjälper dig året runt. Så här gör du.
Sätt smarta mål – och förbered dig för framgång
Lite förberedande arbete hjälper dig att komma igång – ja, det betyder att du har lite läxor innan dina läxor.
Börja med att skriva ner realistiska och mätbara mål. Helt enkelt ”gör mina läxor varje dag”, till exempel, gör det lätt att skjuta upp. ”Jag ska göra en till tre timmars läxor vid mitt skrivbord så fort jag kommer hem från skolan” är mer konkret och anger exakt vad du behöver göra för att lyckas. Det ger också en viss flexibilitet, vilket gör att du kan studera mindre under lätta veckor men ändå nå ditt mål.
Skapa ett dedikerat utrymme för dig att arbeta och håll det fritt från skräp. Och lägg till en växt – lite grönska hjälper dig att hålla dig produktiv.
Även om det kan kännas obehagligt att anpassa sig till skolan i början, gör en total översyn av din vardag -dagschema är faktiskt en bra startplatta för att skapa nya vanor. Det beror på att vi skapar vanor genom associativt lärande – genom upprepade beteendemönster som passar in i vår livsstil.
Det här inlärningsmönstret innebär att när du börjar en ny livsstil – som att till exempel gå tillbaka till skolan – är ditt beteendeförändring också det bästa tillfället att snabbt skapa nya vanor. Effekten är ännu mer uttalad om du också bor i en ny miljö, som om du flyttade iväg för att skolan skulle.
Så nu är det dags att sluta med alla dina mindre än effektiva studievanor (som förhalning) cold turkey och gå all in på dina nya mål. Om ditt mål är att göra klart alla dina läxor så fort du kommer hem från skolan, till exempel, börja på dag ett – även om du inte har mycket att göra. Att göra efterskolans läxor till en vana nu, när det inte finns så mycket att göra, kommer att göra det lättare att behålla vanan när du sorterar i berg av läxor senare.
Unna dig själv
Associativt lärande fungerar genom att länka dina beteenden (som att granska dina klassanteckningar varje vecka) till belöningar (som mycket enklare granskning kom examenstiden).
Problemet? Studievanor kan ta ett tag att löna sig. Du kanske jobbar i veckor fram till ditt första test – och väntar månader för att se hur dina nya vanor påverkar din halvårsperiod eller rapportkort.
Lösningen: Hitta nya incitament för att förstärka dina vanor under tiden. Det kan innebära att du lägger in lite speltid efter att dina läxor är klara, att du njuter av ditt favoritmellanmål medan du arbetar eller använder en app, som Forest, som kommer att belöna dig för varje halvtimme som spenderas på att studera.
Med tiden kommer din hjärna att bli mindre beroende av omedelbara belöningar för att hålla fast vid din vana – men att helt bilda en ny vana kan ta upp till 254 dagar. Under tiden kan du unna dig själv varje gång du når dina mål för att hålla dig motiverad.
När du har fått ner din dagliga rutin kan du lägga till andra goda vanor långsamt. Innan du vet ordet av kommer du att titta på rekordkort med rak As.
