Beroende på vilka skor du har på dig, med varje steg i ditt favoritpass kommer du antingen att känna ett moln av komfort — eller obehag. Detta väcker frågan: Är det dags för nya träningsskor? Har du ens de rätta skorna?
Här är några avslöjande tecken att leta efter för att hjälpa dig att avgöra svaren på dessa frågor.
Den vanliga livslängden för en löpar- eller promenadsko är cirka 500 till 800 km.
För gym- eller ”court-sport”-sneakers, som pickleball-skor, tennisskor eller skor för basket, är mätaren annorlunda. Den allmänna tumregeln är 40 till 60 timmars sportutövning i skon.
Det betyder att om du spelar i de skorna mer än ett par gånger i månaden, svaret på hur ofta du ska byta ut dina skor är ungefär var 9:e till 12:e månad.
Du kan använda mobilappen Strava för att spåra dina skors körsträcka. Strava varnar dig när hon når x antal kilometer så att hon kan börja leta efter nya löparskor. Andra appar erbjuder liknande redskapsspårning, inklusive ShoeCycle och Garmin Connect.
Något jag har lärt mig är att jag inte borde komma till den punkt där jag kan se att de har nått sin gräns.
Du upplever värk och smärta
När dina skor vittrar kan du börja märka obehag i olika delar av kroppen.
I allmänhet kan skon förlora sin stötdämpning först. Du kan känna lite värk i lederna eller obehag överlag, som om du har tappat en del av dämpningen.
Specifika platser du kan känna obehag inkluderar:
- Knän
- Vristerna
- Höfter
- Leder
- Vid basen av tårna (oftast i dina stortår)
Täta blåsor kan också vara ett tecken på att det är dags för nya skor — eller att du inte hade rätt passform till att börja med. (Mer om det nedan.)
Kosmetisk slitage tar över
När du först köper träningsskor kanske du blir besatt av hur flashiga de ser ut. Men spola framåt några veckor eller månader, så kan de börja se trötta ut.
Håll ett öga på skornas trampning, liknande ett bildäck. Om du tittar på undersidan av dina skor och slitbanan är riktigt utsliten eller börjar bli platt, är det i allmänhet ett tecken på att du behövde en ny sko för länge sedan!
The mellansulan på skon börjar vanligtvis slitas ut först. Du kan kontrollera det genom att klämma ihop skon för att se om det finns små sprickor eller fördjupningar längs mellansulan. Om du gör det, och du verkligen ser många av dessa linjer, är det ofta ett tecken på att du har tappat den stötdämpningen.
Du bör försöka undvika låta din sko komma till den punkten. Om du börjar få synligt slitage på skorna tror jag att det är för sent.
Som sagt, om du inte har plats i din budget för nya skor, kasta inte ditt nuvarande par ännu. Forskning om skador från löpning i gamla sneakers är begränsad och ofullständig, men den kan kasta av sig din individuella löpmekanik, vilket kan bidra till skador.
Hur hittar du rätt passform
Om dessa tecken på att du behöver nya träningsskor låter bekanta, är det dags att välja ett par fräscha. Så, var börjar du?
Om din fot inte har mätts på några år, se över din skostorlek först. Det är inte ovanligt att din fotstorlek ändras när du åldras.
Vi rekommenderar att du provar sneakers med de träningsstrumpor du planerar att bära med dem för att vara säker allt känns bekvämt.
Om du känner att du måste arbeta hårt för att bryta in din sko, passar den skon dig inte, eftersom de i allmänhet borde kännas ganska bekväma.
Leta efter en sko som passar den sport du deltar i om du gör det flera gånger i veckan, enligt American Podiatric Medical Association. Om du till exempel är en distanslöpare, välj en lämplig sko som är utformad för att stödja din höga körsträcka.
Gå sedan med det som känns bra. Välj en sko baserat på komfort, inte baserat på specifikationerna för hur du tror att en sko kommer att prestera. I slutändan kommer idrottaren att prestera sitt bästa om de är som mest bekväma.
Hur du får dina skor att hålla längre
Det bästa sättet att förlänga livslängden på dina träningsskor är att rotera genom några olika par samtidigt.
Medan det kan vara frestande att välja en bekväm sko och köpa några olika par, det är inte målet här. Luta dig istället in i olika stilar för olika träningspass eller sporter.
För löpare, till exempel, kan det se ut så här: Tänk på att skaffa en för baskörning och lätt återhämtningsdagar, en för dina snabbare träningspass eller intervallpass och kanske en annan stil för långa löpningar. Var och en av dessa stilar hjälper dig att prestera bättre i just det träningspasset – vilket hjälper dig att undvika överbelastningsskador.
