AFib blivit symtomatisk. På många sätt har den också förvandlats till en naturlig pulsmätare, eftersom den kan säga när du ska ta det litelugnare i dina träningspass.
AFib involverar en oregelbunden och ibland snabb hjärtrytm (kallad arytmi), och det uppskattas att cirka 12 miljoner människor i USA kommer att ha AFib inom det kommande decenniet, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) .
Även om det inte anses vara livshotande i sig, kan det öka risken för stroke. Behandlingen innebär vanligtvis medicinering för att kontrollera hjärtats rytm och frekvens, såväl som blodförtunnande medel och livsstilsförändringar – särskilt träning, så länge det görs på rätt sätt.
Till exempel, en forskningsöversikt i december 2015 i tidskriften Canadian Family Physician tyder på att fysisk aktivitet med låg och måttlig intensitet kan minska incidensen av AFib, och AFib-symtom kan faktiskt öka med högintensiv ansträngning.
Det betyder inte att du aldrig ska gå in i en HIIT-klass eller alltid ta en lågintensiv strategi för all aktivitet. Men det kräver ett genomtänkt tillvägagångssätt. Här är några experttips att tänka på om du har AFib och vill bli mer aktiv.
1. Arbeta med din kardiolog
Den viktigaste utgångspunkten är att rådgöra med din kardiolog och för att säkerställa att alla träningstränare eller fysioterapeuter är i kommunikation med ditt hälsoteam.
Samarbete mellan dessa proffs är viktigt eftersom dina träningsrekommendationer bör skräddarsys efter dina behov, och dessa behov kan förändras över tiden. När man har AFib kräver det ett försiktigt, individualiserat förhållningssätt med en hel del ordentlig planering och kommunikation.
Vissa människor kanske kan ändra mängden medicin de tar baserat på effektiviteten och konsistensen av deras träning. Men naturligtvis måste den ändringen göras av din läkare, inte på egen hand, så se till att alla i ditt medicinska och träningsteam är uppdaterade om dina framsteg. Det hjälper till att hålla farten igång och förbättra din kondition.
2. Börja långsamt
Även om du får grönt ljus från din kardiolog att påbörja en träning planera, se till att lätta på aktiviteten istället för att öka din intensitet för snabbt.
Helst är det bäst att arbeta med en personlig tränare eller sjukgymnast som har erfarenhet av AFib, men om du är ensam, förstå att du inte kan få fart på ditt hjärta betygsätt för mycket i början.
Börja istället med långsamma doser av arbete. Titta på ditt förhållande mellan arbete och vila, så det finns tillräcklig vila för din träning. Det förhållandet kan vara 1:3 eller 1:5 för arbete med högre intensitet. Öka också kvaliteten på din vilotid genom att ta djupare andetag, vilket ofta kommer att sänka din puls snabbare.
Ett annat tips när du börjar med en gradvis strategi är att träna i en miljö där man kan få hjälp vid behov. Istället för att ta en lång promenad på egen hand ute på en obefolkad stig, välj till exempel ett gym där en hjärtstartare finns på plats och det finns personal runt omkring. Förhoppningsvis behöver du inte dra nytta av dessa resurser, men att veta att de är nära kan ge en känsla av tröst.
3. Bär en pulsmätare
Det bästa sättet att spåra variationer i hjärtfrekvens är med en monitor, gärna en bröstrem. Men även en träningsmätare med armband kan ge dig en indikation på när din puls ökar och låta dig se effekterna av din återhämtningsperiod.
Ett annat alternativ som kan rekommenderas av en kardiolog är en pulsoximeter, som mäter syremättnaden i blodet. Som referens är en normal pulsoximeteravläsning för de flesta människor en syremättnadsnivå mellan 95 procent och 100 procent, enligt Cleveland Clinic.
Pulsoximetrar finns tillgängliga över disk på de flesta apotek, och den här enheten kan vara praktisk om du tenderar att känna dig andfådd när du tränar och du inte är säker på om den är träningsrelaterad eller oro.
Du kan använda en pulsoximeter när du går eller springer på löpband.
Det är bäst att kolla med din läkare för att veta vilka syremättnadsnivåer som är normala för dig och hålla dem uppdaterade om du har några bekymmer.
4. Lär dig andra AFib-symtom
Arytmi är en stor del av AFib men det är inte den enda tecken på att hjärtat fungerar på ett oregelbundet sätt. Att använda puls är bra, men lyssna också på din kropp efter andra vanliga symtom som kan tyda på att AFib blir ett problem medan du tränar.
Dessa symtom inkluderar yrsel, ångest, svaghet, extrem trötthet, förvirring, andnöd och tryck över bröstet eller tryck. Ditt hjärta kan också kännas som att det darrar eller fladdrar även om slaget är stabilt, enligt American Heart Association (AHA).
Bröstsmärtor bör kollas upp omedelbart för att utesluta hjärtinfarkt, och om du upplever något av tecknen på stroke, ring 112 direkt.
I allmänhet rekommenderas att du utmanar dig själv, men ändå håller dig mycket medveten om hur din kropp reagerar – och om symtom uppstår, agera utifrån den informationen genom att ringa ner eller stoppa ditt träningspass och ta en återhämtningsdag.
Du måste se träning som en långvarig ansträngning som stärker ditt hjärta och resten av din kropp i många år framöver. Att lära dig att lyssna på vad din kropp säger till dig går långt mot att träna säkert.
