Det är alltid lite besvärligt att veta var man ska leta eller vad man ska göra under dina vilointervaller. När allt kommer omkring kan du bara stirra på golvet, dina skor och bakväggen så många gånger tills din telefon verkar så lockande.
Och när du bläddrar igenom sociala medier, att dricka en jordnötssmörshake eller stretcha mellan seten kan alla verka som bra idéer i stunden, det här är bara några misstag du vill undvika under ditt träningspass. Läs vidare för att lära dig vilka vanliga vanor som kan bromsa dina framsteg på gymmet.
1. Använda telefonen
Även om dina vilointervaller mellan seten kan verka som gott om tid för att skicka ett sms till en vän, kolla en jobbe-post eller bläddra igenom Instagram, detta misstag kan förvandla en 30 eller 45 sekunders återhämtning till 3 minuter, vilket i slutändan sänker din puls och minimerar din träningsintensitet.
Med tiden kan detta påverka dina konditionsnivåer och arbetskapacitet negativt, antalet förbrända kalorier under ett pass, eller helt enkelt göra det svårare att uppnå dina mål.
Om du upptäcker att du helt enkelt inte kan motstå låten på din smartphone bör du tänka på följande: Istället för att försöka begränsa din telefonanvändning, ställ omedelbart in en timer för din viloperiod efter att ha avslutat ett set. På så sätt, om du slutar scrolla på sociala medier, blir du avbruten och kan återgå till ditt träningspass.
2. Drick en shake med hög fetthalt
Att ta med en shake till ditt träningspass är ingen dålig idé i sig, speciellt om du inte har tid att äta innan träningspasset . Faktum är att en träningsshake kan vara precis vad du behöver för att öka ditt blodsocker och ge din kropp lite extra energi.
Men vilken typ av dryck du väljer kan göra en enorm skillnad. Prioritera en blandning som är högre i kolhydrater och protein, snarare än fetter som kokosnötsolja, nötsmör, avokado eller hydrerade fetter och oljor.
Medan fetter är en viktig del av din kost, konsumerar du dem under ett träningspass kommer att sakta ner din matsmältning och orsaka obehag när du tränar. Kolhydrater, å andra sidan, kommer att ge dig den snabba energin du behöver för att ge energi till ditt träningspass.
3. Stretcha under vilointervaller
Stretching under vilointervaller är ett bra sätt att hålla kroppen är varm och rörlig under hela träningspasset. Och även om du behöver både statiska stretchningar (där du håller i längre tid) och dynamisk stretching (kontrollerade rörelser som förbereder musklerna), så finns det en tid och plats för varje.
Statisk stretching är bäst reserverad för din nedkylning efter träningen. Att hålla långa sträckor innan träning kan omintetgöra din träningsprestation, enligt en studie från april 2013 publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research. Efter att ha låtit idrottare stretcha statiskt innan de lyfte vikter fann forskare att det påverkade deras effekt negativt.
På samma sätt vill du undvika statisk elektricitet. stretching under träningen också. Om du vill hålla kroppen från att svalna under dina vilointervaller, prova några dynamiska sträckor istället. Några laterala utfall eller höftcirklar mellan knäböjsset borde göra susen.
4. Skynda igenom dina reps
Vi kan inte alltid ägna timmar och timmar åt våra träningspass, men det betyder inte att du ska försöka klämma in en timmes pass på 20 minuter . Det sista du vill göra är att rusa från rörelse till rörelse och lämna gymmet och känna dig stel, värkande eller ännu värre, skadad.
Om du har ont om tid är det klokare att prioritera mindre träning med rätt form, snarare än att rusa igenom ett helt pass.
Rusning kan leda till skador som kan förebyggas på grund av felaktig form, att du inte blir uppvärmd eller att ditt nervsystem inte har tillräckligt med tid att återhämta sig mellan seten. Gör istället mindre med bättre form och koppling mellan sinne och muskler.
5. Lämna utrustning mitt på golvet
Även om ditt gym kan kännas som hemma, behandla inte utrymmet som om det vore ditt sovrum (även om du tränar i ditt sovrum). För din egen säkerhet – och potentiellt andra gymbesökare – håll god träningsetikett i fokus när du tränar.
Vid överst på listan: Lägg om dina vikter när du är klar med dem. Att lägga undan dina vikter håller inte bara utrymmet snyggt utan kommer att förhindra att du och andra snubblar eller skadar sig själva.
Också, gör ditt bästa för att lägga undan tallrikar i deras avsedda utrymmen — stapla inte en 45-pund vikt i 10-pund-facket.
6. Lämna din maskin svettig
Att torka av varje maskin efter användning kan verka tråkigt, men det går inte att förhandla. De flesta gym kommer att ha flera rengöringsstationer i viktrummet och konditionsområdet, vilket gör det till en snabb och enkel del av din rutin. Torka av maskinens eller utrustningens alla ytor så noggrant som möjligt.
Respektera din gymgemenskap och gör din del för att hålla alla dina andra gymbesökare friska och säkra.
