Gymmet är inte alltid den renaste eller mest hygieniska platsen i världen, särskilt under förkylnings- och influensasäsongen. Med bakterier som lurar i nästan varje springa i maskinerna är det lätt att få en otäck förkylning, magsjuka eller hudinfektion. Men låt inte de hotfulla mikroberna hindra dig från att krossa dina träningspass eller hålla dig frisk.
Förutom att få din influensaspruta – vilket kan skydda dig mot varje års vanligaste virusstammar — det finns andra förebyggande åtgärder du kan vidta för att hålla gymbakterier borta. Här delar vi med oss av sex sätt för att undvika att bli sjuk under dina gympass.
1. Torka av utrustning
Har någonsin tänkt på hur många bakteriefingrar som har rört vid elliptisk instrumentbräda eller antalet smutsiga händer som har greppat de hantlarna? Det är därför det är viktigt att torka av utrustning innan den används.
Och under förkylnings- och influensasäsongen, när bakterier finns överallt, att desinficera ytor är nyckeln till att minska din kontakt med besvärande insekter. Faktum är att en studie från januari 2013 av forskare vid University of Arizona fann att rengöring av ytor som ofta berörs kan minska risken för att dra ihop sig med 80 procent. Och kom ihåg att utöva vanlig artighet och torka av utrustningen när du är klar också!
2. Rör inte ditt ansikte
Eftersom du inte kan sanera varje yta på gymmet, du kommer säkert att stöta på bakterier när du rör en hantel eller dörrhandtag. Men du kan fortfarande förhindra att irriterande patogener gör dig sjuk. Hur? Håll händerna borta från ansiktet och munnen. På så sätt kan inte allt som finns på dina fingrar ta sig in i din kropp och göra dig sjuk.
Se till att du tvättar händerna så fort du kan eller sprutar på något handsprit (vissa gym har till och med dispensrar monterade på väggen). Kom dock ihåg att alkoholbaserade desinfektionsmedel kan ta upp till fyra minuter att döda influensaviruset, enligt en studie från september 2019 publicerad i mSphere.
3. Dra bort dina fuktiga kläder
Skyndar du hem efter gymmet? Innan du ger dig ut på vägen, ta dig tid att byta ut dina svettiga sportkläder mot torra duds.Fukta kläder kyler snabbt kroppens yta, vilket gör att blodkärlen i din näsa och övre luftvägar klämmer ihop sig, vilket minskar blodflödet till dessa områden.
Hur kan detta göra dig sjuk? Det minskar immunförsvaret i näsan och halsen och tillåter därmed förkylningsvirus, som kan redan vara där och hållas på avstånd, för att sedan blomstra.
4. Duscha
Om du använder träningsmattor är chansen stor att du badar kroppen i bakterier – och andra otäcka saker – så tvätta dina händer kommer inte att räcka för att helt avgroa dig själv. Med andra ord, du måste hoppa in i duschen direkt.
Duscha kommer också att sopa bort svett, som kan fungera som bärare av bakterier . Dessutom utsöndrar du gifter genom svett, inklusive kemiska föroreningar och tungmetaller som bly, kadmium och kvicksilver.
En bra skrubb kan tvättas bort dessa potentiellt skadliga ämnen, som kan påverka robustheten i ditt immunsystem. Vi rekommenderar att du använder en växtbaserad Kastilien-tvål.
5. Hydrera
Uttorkning sätter en stress på kroppen, vilket kan sänka immunförsvaret. För att hålla din kropps sjukdomsbekämpande försvar starkt, drick mycket H2O under dagen, även under dina träningspass.
Vi rekommenderar en genomsnittlig två till tre liter filtrerat vatten om dagen. Mängden kommer att skilja sig från person till person beroende på din kroppstyp eller hur aktiv du är. Som en allmän tumregel, drick tillräckligt med vatten så att din kiss har en ljusgul färg.
6. Se upp för badrummet
Gymmets badrum är där du är mest sannolikt att stöta på läskiga smittor, inklusive kontaktinfektioner som plantar vårtor och fotsvamp. Det beror på att fuktiga miljöer som ångande duschar och poolområden i princip är grogrund för bakterier.
Gå aldrig barfota i badrummet för att undvika smutsiga ytor. (eller någon annanstans i gymmet för den delen!). Säkrare att använda sandaler eller flipflops vart du än går. Och, naturligtvis, tvätta alltid händerna, använd näsdukar för att stänga av diskbänken och öppna dörren på väg ut. Du vill inte återkontaminera dig själv!
Ett annat sätt att skydda dig själv? Täck över eventuella öppna skärsår eller repor. Din hud är den första försvarslinjen mot infektioner, så till och med en förvärrad hängnagel eller det minsta rakspåret kan skapa en öppning för bakterier att komma in i din kropp.
