Dina vanor före träningen kan göra att varje träning verkligen räknas. Se till att du verkligen ger allt (och skördar alla fördelar) när du går till gymmet, banan, studion eller vart du än tränar genom att undvika några vanliga misstag.
Här är åtta saker du aldrig bör göra innan ditt träningspass, eftersom de kan spåra ur din prestation innan du till och med svettas.
1. Applicera lotion
Att hålla din hud återfuktad med en daglig applicering av lotion är fantastiskt – speciellt under torrare vintermånader – men inte innan ditt träningspass. Detta gäller särskilt om du lyfter vikter.
Det sista du vill ha när du använder någon form av vikter eller utrustning är hala händer, eftersom de blir en omedelbar fara för dig. För att inte tala om en fara för någon annan som har den grova erfarenheten av att röra dina överblivna handrester efteråt också.
Spara lotionen efter din dusch efter träningen — att ta på den kan till och med fungera som en massage för dina just arbetade muskler.
2. Dricker alkohol
Att gå på happy hour innan du går till gymmet är ett stort nej, av flera anledningar. Dina reflexer försämras, du väntar på att en olycka ska hända, antingen på väg till gymmet eller i själva gymmet.
Dessutom kommer att dricka alkohol innan ditt träningspass bara göra dig mindre koordinerad, trögare och mindre benägen att ge allt. Det är bättre att hoppa över ditt gympass om du slår några tillbaka och lägger i lite extrajobb dagen efter.
3. Dricker för mycket koffein
Titta på ditt kaffe, te och Intag av kosttillskott före träning för att se till att du inte äter för mycket. Även om koffein kan vara ett bra tillskott före träning, kan det också torka ut dig, höja din puls och orsaka yrsel.
Beroende på när du drack det kan koffein också få dig att krascha – möjligen under träningen. En krasch inträffar vanligtvis tre till fyra timmar efter. Så om du ska äta den där latten eller kosttillskottet är det bättre att dricka närmare träningen och inte överdriva.
4. Äter en stor måltid
Rätt tankning innan ett träningspass kan vara fullt av potentiella fallgropar.
Medan det är viktigt att ge din kropp rätt sorts kalorier den behöver för att prestera eller återhämta sig från en aktivitet är ett vanligt misstag att folk äter för nära ett träningspass.
Detta kan resultera i gastrointestinala besvär och dålig absorption av näringsämnen, som båda hindrar prestation. Det är OK att träna i fastande tillstånd eller att äta ett snabbt smält mellanmål om du är riktigt sugen.
5. Gör statiska stretchningar
Stretching kan vara ett bra sätt att värma upp dina muskler och förhindra stelhet. Men vilken typ av sträckor du gör spelar stor roll. Statiska sträckningar (de du håller under en längre tid) är bra för att slappna av i kroppen och hjälpa till med återhämtning. Men det gör dem också mindre än idealiska för din rutin före träning.
Dessutom kan statisk stretching innebära högre risk för skador, så du vill göra något dynamisk istället. En bra uppvärmning skulle vara saker som efterliknar resultaten/effekterna av den aktivitet du ska utföra.
För löpning betyder det att hoppa jack och höftöppnare snarare än att stå på tån eller en quadriceps stretch. För styrkelyftare bör fokus ligga på fokuserat rörlighetsarbete på de områden du planerar att rikta in dig på.
6. Spenderar mycket tid på Foam Roller
I allmänhet, spara rullningen till efter träningen. Medan rullning kan öka blodflödet till ett område, om du är på väg att lyfta tunga vikter, är det kanske inte den bästa idén att spendera 20 minuter på att rulla ut ländryggen , eftersom det kan destabilisera området.
7. Avsluta ännu ett intensivt träningspass
Träningspass efter varandra kan få dig att känna dig som en best, men de kommer inte att göra dig någon tjänst när det gäller för att se resultat – och de kan till och med få dig tillbaka. Våra muskler behöver vila för att återhämta sig.
Om du inte är en professionell idrottare, att utföra flera träningspass efter varandra kanske inte är en bra idé och kan leda till skador och trötthet. Håll dig till ett träningspass i taget så att du inte behöver dra dubbel återhämtning från överträning.
8. Äta mat med vanliga allergener
Om du äter en måltid eller mellanmål innan du går till gymmet, gör dina andra gymbesökare en tjänst och undvik mat med vanliga allergener, som jordnötter. Att äta vanliga allergener precis innan gymmet kan göra gymmet till en farlig plats för andra.
Medan det förväntas att om du tvättar händerna innan gymmet kan du fortfarande få överblivna allergener från ditt snabba jordnötssnack i bilen på dina kläder. Även spårmängder kan räcka för att få någon med en allvarlig allergi att få en betydande reaktion.
