Löpning är en ganska naturlig rörelse, men det gör det inte Det betyder inte att det alltid är lätt. Även om du sannolikt började springa strax efter att du bemästrat att gå, är att springa för träning lite mer komplicerat, särskilt när du börjar tänka på rätt träningsschema, kläder, skor, musik och mer.
Men det behöver inte vara svårt. När du väl delar upp sporten i det väsentliga – hur långt man ska springa, hur länge man ska återhämta sig och vad man ska göra för crossträning – är det faktiskt ett av de mest effektiva (för att inte tala effektiva) sätten att komma igång. Här är allt du behöver veta för att börja (och fortsätta) springa.
Vad är det som är så bra med att springa?
Du har utan tvekan hört talas om endorfinrushen som är känt som ”runner’s high”, men de mentala och fysiska hälsofördelarna med löpning går långt utöver de där må bra-kemikalierna.
Löpning kan hjälpa till att öka din hjärnhälsa, lindra ångest, minska risken att dö i hjärtsjukdom och mer — och inte bara för att din kollega eller kusin eller en löpare på gatan säger det. Vi grävde fram vetenskapen för att backa upp alla dessa påståenden.
Hur man kommer igång
Förvirrad över hur man börjar springa? Vi har dig täckt. Bildkredit: Morsa Images/iStock/GettyImages
Låt dig inte skrämmas av de maratonlöpare du ser dunka på trottoaren mil efter mil eller olympiska sprinters som verkar gå snabbare än blixten. Varje löpare var en gång i dina skor när de först började.
Genetisk benägenhet att springa som Speedy Gonzalez åt sidan, de två huvudsakliga skillnaderna mellan en nybörjare och en veteranlöpare är övning och kunskap. Du måste anstränga dig för den första delen själv, men vi kan hjälpa dig med den andra: Lär dig hur du sätter ett mål, väljer en träningsplan och undviker skador.
Springa för att gå ner i vikt
Löpning har ett rykte som en beprövad träning för viktminskning. Och av goda skäl: Det är ett lättillgängligt, billigt sätt att bränna många kalorier. Men det finns mer i historien än så.
Långvarig viktminskning är resultatet av en balanserad, kalorireducerad diet i kombination med en träningsrutin som inkluderar styrketräning och konditionsträning. Så ja, löpning kan vara en del av den ekvationen; varje löpning som ökar din puls under en längre tid kan bränna kalorier och hjälpa dig att gå ner i vikt. Det handlar mest om att hitta vad du ska hålla fast vid så att du kan utveckla konsistensen för att nå dina långsiktiga viktminskningsmål.
Löparkläder värda pengarna
Tekniskt sett behöver du ingen speciell utrustning eller pryl för att gå för en löprunda. Men om det någonsin har funnits en grupp människor som tvångsmässigt pysslar med den senaste utrustningen, så är det löpare. Marknaden är mättad med löparkläder — från skor och strumpor till trackers och armband.
För att undvika att bli sugen i av hypen bara för att få dina nya inköp att sitta i hörnet och samla damm, fråga dig själv på din nästa löptur: ”Vad skulle göra det här roligare? Och vad skulle jag egentligen använda konsekvent?” Om svaret är ingenting, är du klar. Om inte, kolla in våra expertgodkända rekommendationer.
Cross-träning för att förbättra dina löpningar
Löpning kan vara ditt favoritpass, men det är bra att blanda ihop det också. Bildkredit: YekoPhotoStudio/iStock/GettyImages
Kanske har du fått höra att löpning är den bästa träningen utan att göra du kan göra. (Sa en löpare det till dig?) Huruvida det är sant eller inte beror till stor del på dina personliga preferenser, men det är också sant att löpning inte bör vara din enda övning.
Cross-träning innebär att regelbundet ägna en till två dagar av ditt träningsschema till träning utan löpning. Det kan vara en annan form av konditionsträning, som simning eller cykling, eller ett styrketräningspass, som tyngdlyftning eller kroppsviktsövningar.
Förhindra skador och utbrändhet med dessa tvärträningspass för löpare.
Typer av löpträning
Visst, du kan bara gå ut och springa, speciellt om du är helt enkelt inne för endorfinerna. Men om du vill förbättra ditt tempo eller träna inför ett lopp måste du vara lite mer strategisk än så.
Tillsammans med cross-träning är det viktigt att byta upp de typer av löpningar du går på. Intervaller hjälper dig att förbättra din aeroba kapacitet och i slutändan ditt tempo. Och kullar kan förbereda dig för en tävlingsbana som inte är platt hela vägen. Även personer som är nya inom sporten kan prova löpträning avsedda för nybörjare.
