Träning är en viktig del av en hälsosam livsstil, men för mycket av det kan vara dåligt för dig. Träningsbulimi är ett allvarligt medicinskt problem där människor använder extrem träning istället för att kräkas för att rensa ut matöverskott.
Träningsbulimi kan vara farligt och ta en belastning på ditt hjärta, muskler och leder. Det är svårt att markera en fast gräns mellan att träna hårt och att vara besatt av det. Ett två timmars träningspass dagligen bör vara OK om du annars är frisk och stark.
Tips
Motion är viktigt för hälsan, men att träna 2 timmar om dagen kan vara för mycket.
Tränar du 2 timmar per dag?
Experter rekommenderar vanligtvis minst 30 minuters daglig aktivitet för allmän hälsa och välbefinnande. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet eller 75 minuters aerob träning med kraftfull intensitet för att bibehålla en hälsosam vikt. De som behöver gå ner i vikt kan behöva ännu mer. Baserat på det kanske det inte är så mycket att träna 2 timmar per dag för de flesta.
Men om du är ny på träning, ett 2 timmars träningspass kan göra mer skada än nytta. Börja med 15-minuterspass, sedan gradvis i takt med att din kropp anpassar sig.
Faror med överdriven träning
Personer med vissa medicinska tillstånd bör inte prova ett tvåtimmarspass utan medicinskt godkännande eller tillsyn. Om du har ett ledproblem kan att träna för länge göra smärtan eller inflammationen värre. Om du har ett hjärtproblem eller högt blodtryck kan ett så långt pass faktiskt vara farligt. Enligt en artikel från juni 2012 publicerad av Mayo Clinic Proceedings, Långvarig överdriven träning kan leda till negativa förändringar i hjärtat. Om du planerar att träna under så lång tid, få tillstånd från din läkare först och ta reda på vilka övningar du bör undvika, om några.
Hollywood och träning
TV-program och filmer skickar ibland budskapet att man tränar långa timmar varje dag är helt okej. När Sylvester Stallone tränade för ”Rocky” tränade han upp till fem timmar om dagen för att få rätt muskler och rätt stridsrörelser. Andra manliga skådespelare, som Brad Pitt och Ryan Reynolds, har tränat lika svårt för actionfilmsroller. Filmstjärnor har råd att träna i flera timmar eftersom träning är en del av deras jobb. De tränar ofta under vaksamhet av medicinsk personal och med professionella tränare, så långa träningspass är säkrare.
Gör det säkert
Ett sätt att ha ett säkert och effektivt 2 timmars träningspass är att dela upp det i olika aktiviteter. Sextio minuters löpning varje dag kan bli monotont och leda till överbelastningsskador. Däremot kunde du köra 45 minuter på en cykel, följt av 30 minuters styrketräning och 45 minuter yoga. På så sätt skulle du få ett komplett träningspass som inkluderar konditionsträning, muskelmotstånd och stretching. Detta skulle inte vara lika ansträngande i något speciellt område eller muskelgrupp.
