När du tränar är din kropp beroende av energi som kommer från den mat du konsumerar i din dagliga kost. Att äta innan du tränar är vanligtvis ett viktigt sätt att förse din kropp med tillräckligt med bränsle för att upprätthålla fysisk aktivitet. Men om du har diabetes eller en besläktad störning som kallas insulinresistens, kan äta efter träning förbättra din kropps förmåga att använda glukos i blodet på rätt sätt.
Grundläggande
När du äter tar din kropp upp maten i din kost och bryter ner dem för olika användningsområden. En av huvudprodukterna i denna process är glukos, en form av enkelt socker som fungerar som en primär energikälla och som också hjälper din kropp att växa och reparera sig själv. Innan du kan använda glukos måste det passera från ditt blodomlopp till det inre av dina celler. För att få detta att hända producerar din kropp ett hormon som kallas insulin, som säger åt dina celler att ge glukos den nödvändiga tillgången. Diabetiker och personer med insulinresistens producerar antingen inte tillräckligt med insulin för denna uppgift eller svarar inte korrekt på insulinets glukosbearbetningseffekter.
Äta före träning
Om du äter innan du tränar kommer du att förse din kropp med de råvaror som behövs för att producera glukos. Detta är särskilt viktigt på morgonen, när din kropp vanligtvis har förbrukat glukosen från maten du åt dagen innan. Du behöver dock tid för att producera och bearbeta glukos, och om du börjar träna för tidigt efter att ha ätit tillför du ingenting till din kropps energireserver. Vanligtvis bör du vänta cirka tre eller fyra timmar efter att ha ätit en stor måltid, två eller tre timmar efter att ha ätit en liten måltid och en timme eller så efter att ha ätit ett relativt litet mellanmål.
Äta efter träning
När du tränar ökar du temporärt din kroppsförmåga till ett blodflöde till en känslighet för insulin som rapporterats i blodflödet till insulin. ”Journal of Applied Physiology.” Om du äter en måltid i efterdyningarna av ett träningspass kan dessa förändringar i din kropps reaktioner på insulin och glukos göra det lättare för dig att bearbeta din mat på rätt sätt och använda den för dina kort- eller långsiktiga energibehov. Om maten du äter har ett relativt lågt kolhydratinnehåll, kan denna förbättrade förmåga att kontrollera ditt blodsocker fortsätta dagen efter träning.
Överväganden
Om du äter för mycket innan du tränar, kan du utveckla obehagliga effekter som t.ex. får magen innan du äter. motion, kanske du inte har tillräckligt med energi för att enkelt och bekvämt slutföra din valda aktivitet. Den ökade insulinkänsligheten i samband med träning avtar gradvis över tiden, och du måste träna regelbundet för att se långsiktiga förbättringar. Om du har diabetes eller insulinresistens, kontakta din läkare för att lära dig mer om effekterna av träning och den bästa tiden för dig att äta dina måltider.
