Ett späckat schema, avtagande motivation och tuffa träningspass kan få dig att tänka två gånger innan du beger dig till gymmet. Även om du missar en dags träning inte kommer att spåra ur din process helt, men det kan göra det till en vana.
Innan du hoppar över ett träningspass bör du tänka på din motiv. I vilan och återhämtningens namn kan det vara fördelaktigt att hoppa över en dag. När resultatet av bristande motivation kan utebliven träning hindra dina framsteg.
Att missa en dag med träning kommer att hända. Oroa dig inte alltför mycket, men gör det inte till en vana.
Träning för din hälsa
Om du försöker gå ner i vikt, bygga muskler eller helt enkelt leva en hälsosam livsstil är träning en integrerad del av din hälsa. Träning hjälper till att hålla ditt hjärta starkt, bränna kalorier och öka din energinivå, så det är viktigt att skapa en träningsrutin som du är bekväm med och som du kan satsa på dagligen.
Riktlinjerna för amerikaner rekommenderar att du får 150 till 300 minuter måttligt intensiv konditionsträning i veckan, plus två 20-minuters styrketräningspass. Att missa en dag här och där kommer inte att påverka din allmänna hälsa och välbefinnande negativt, men det kan vara början på en farlig vana att hoppa över träning på en mer regelbunden basis.
Vila och återhämtning
När du har deltagit i ett ansträngande träningspass, som uthållighetslöpning eller tyngdlyftning, kan ge din kropp en dag för att återhämta dig hjälpa dig att komma tillbaka starkare. Att fortsätta ansträngande träning när dina muskler och leder är ömma kan resultera i skador, säger American Council of Exercise (ACE) Fitness.
Ändå, bara för att du ägnade dig åt kraftfull träning betyder det inte att du automatiskt ska hoppa över ditt nästa träningspass. Att varva dagar av kraftfull träning med dagar med träningsmetoder med lägre effekt kan hjälpa dig att hålla dig frisk, på rätt spår och fri från skador.
Håll dig själv Motiverad
När du har tränat nyligen kan det vara frestande att tillåta dig själv att ta en dag eller två för att undvika gymmet och delta i andra fritidsintressen. Men att komma av banan kan gör det svårt att komma igång igen. Att göra träning till en del av din dagliga rutin är det som förvandlar det från en daglig irritation till en daglig vana.
Håll dig motiverad genom att sätta upp mål som är lätta att uppnå och ge dig själv incitament. Om du till exempel går till gymmet varje dag i en vecka får du en pedikyr eller en ny topp. Detta hjälper dig att få in foten även när du inte nödvändigtvis känner för att träna.
Använd din uppfinningsrikedom
Även om du inte känner för att gå till gymmet, betyder det inte att du måste gå utan träning helt och hållet. På dagar då du är frestad att hoppa över ett träningspass, planera en annan fysisk aktivitet istället. Oavsett om det är en pickupmatch med volleyboll på stranden, en vandring eller till och med parkering långt ifrån din byggnad, behöver det inte vara formellt för att träna. Genom att göra en medveten ansträngning för att röra din kropp mer, kommer du att kunna klämma in träning på dagar då din motivation saknas.
Tecken på att du behöver vila
Det finns något sådant som för mycket motion. OTS, eller överträningssyndrom, kan bidra till minskad prestation och frisättning av dessa otäcka stresshormoner – adrenalin och kortisol – som leder till agitation och mindre än optimal sömn. Om du upplever detta eller andra symtom på överträning kan det vara det bästa du kan göra för dig själv att ta en ledig dag från träningen.
