Med fler människor som jobbar hemifrån, spenderar du troligen större delen av dina dagar sittandes. Och om ditt hemmakontor är mer provisoriskt än ergonomiskt, är det troligt att du flyttar fram och tillbaka från soffan till golvet till köksbordet och försöker hitta en bekväm sittställning.
Saken är att sittande i vissa positioner kan störa din anpassning, orsaka posturala problem och till och med resultera i smärta. Du vet säkert att att luta sig tillbaka, luta sig tillbaka och luta sig framåt är dåliga val, men hur är det med att sitta i kors?
Barn sitter på kors och tvärs hela tiden. Ändå betyder det inte att denna knävridande position är säker för den genomsnittliga vuxen. Nedan delar vi för- och nackdelarna med denna kringlaposition för dina knän.
Hur att sitta med benen i kors kan påverka dina knän
De goda nyheterna: Om du inte upplever någon knäsmärta i den här korslagda ställningen har du inget att oroa dig för. Faktum är att den här sittande ställningen kan ha stora fördelar för din rörlighet och kan till och med göra dina leder smidigare, så länge du inte sitter fast där hela dagen.
Ju fler positioner du rör dig in i och ut från varje dag, desto friskare blir din kropp. Det beror på att när du upprepar samma rörelser — eller håller dig till samma position — belastar du vissa leder, muskler och ligament.
Att sitta i denna ställning (tillsammans med andra) kan ge variation till dina dagliga rörelsemönster och, som ett resultat, hjälpa till att förbättra räckvidden av rörelse i knäna och höftleden. Allas kropp är dock olika. Om du känner något obehag i knäet i ställningen med korslagda ben, sluta sitta på det sättet, eftersom det kan förvärra redan existerande knäproblem.
Att hålla leden i böjd position under en längre tid kan göra att vätska ansamlas, vilket kan orsaka svullnad och smärta. Beroende på vad som är fel i knäet, böjningen och vridningen som följer med denna position kan också förvärra en meniskrivning.
Menisken fungerar som stötdämpare och är en C-formad bit av gummiartat brosk som dämpar utrymmet mellan skenbenet och lårbenet, enligt Mayo Clinic. När du har en trasig menisk är den korslagda ställningen – som tvingar ditt knä att rotera – inte din vän.
Vad man ska göra om man blir stel av att sitta med korsbenen
Så länge du inte har ont, kommer det inte att skada dina knän om du gör det ibland. (Kom bara ihåg: långvarigt sittande i allmänhet är inte bra för din allmänna hälsa.)
Men även om du är frisk knäna, kan du känna en smula tillfällig trånghet i benen efter att ha slappat av med benen i kors en stund. När det händer föreslås att du gör följande sekvens av mjuka rörelser innan du står upp för att lindra stelheten i dina knän och lossa dina lemmar.
Böj och räta ut knäna långsamt och försiktigt för att hjälpa till att röra på lederna.
Gör 5 ankelcirklar i varje riktning. Dessa hjälper till att få blodet att flöda och underbenen och knäna värms upp.
Efter ankelcirklar, rotera hela benet in och ut vid höftskålen för att få rörelse och rotation över och under knät.
Slutligen, räta ut benen helt och klämma försiktigt ihop dina fyrhjulingar och lyft dina knäskålar. Håll den där klämman i 5 sekunder, släpp sedan och upprepa 3 gånger.
Försök att inte översträcka dina knän. För att undvika hyperextension, ha en hoprullad handduk under knäna.
