Skakningar eller darrningar efter ett träningspass kan vara orsak till oro, men i många fall beror problemet på något enkelt, som trötthet eller undernäring. Att vidta åtgärder före och efter träning kan hjälpa till att förhindra skakningar i många fall, och det är ofta lätt att behandla när det uppstår. Om du skakar konsekvent efter träningen eller skakar när du inte tränar, kontakta en läkare.
Skakar efter träning
Om du tränar när du är trött och har ont eller om du pressar dig själv för hårt under ditt träningspass kan det lätt leda till skakningar efter träning. En annan vanlig orsak är att hålla dina muskler i en position för länge, vilket också kan leda till muskeltrötthet.
Dina muskler rör sig effektivt eftersom de olika motoriska enheterna — en grupp muskler och en motorisk nerv i ryggraden — samarbetar för att skapa en jämn, jämn sammandragning. Om du är trött faller några av de motoriska enheterna och slutar fungera, vilket leder till skakningar och darrningar. När du vilat dina muskler tillräckligt ska skakningarna upphöra.
Lågt blodsocker
Att träna utan ordentlig näring innebär att din kropp inte har tillräckligt med energi för att fungera – och det inkluderar dina muskler. Om du hoppade över en måltid eller inte ätit tillräckligt för att ge dina muskler energi, kommer dina nivåer av glukos, eller blodsocker, att vara för låga – ett tillstånd som medicinskt kallas hypoglykemi.
Förutom darrningar eller muskelskakningar kan du också ha symtom som irritabilitet, nervositet, yrsel, förvirring och svaghet. Att äta ett litet mellanmål som innehåller kolhydrater eller socker, som jordnötssmör och kex eller ett glas apelsinjuice, kan hjälpa till att lindra skakningar från hypoglykemi.
Andra orsaker till skakning
Muskeltrötthet och hypoglykemi är förmodligen de vanligaste orsakerna till skakningar efter träning, men andra faktorer kan antingen bidra till eller orsaka problemet. Intag av för stora mängder alkohol, alkoholabstinens, koffein eller vissa mediciner kan leda till darrningar och skakningar, liksom stress och ångest. Sällan är det en underliggande medicinsk störning som påverkar nerverna, såsom multipel skleros eller Parkinsons sjukdom, att skylla på.
Förhindra muskelskakning
För att förhindra skakning efter träna från muskeltrötthet, träna inom dina gränser och undvik att pressa dig själv för hårt. Undvik att träna musklerna till en grad av trötthet och ömhet. Gör gradvisa förändringar i ditt träningspass, undvik plötsliga hopp i intensitet eller varaktighet.
Värm upp innan du tränar och sträck ut musklerna efter din uppvärmning och efter träning. Ät en hel måltid minst två till fyra timmar innan du tränar för att undvika lågt blodvärde socker. Om du har missat en måltid, försök att äta ett litet mellanmål minst 30 minuter innan träningspasset börjar.
Undvik att konsumera för mycket kaffe eller andra koffeinhaltiga produkter och se till att du får tillräckligt med vila. Om förebyggande åtgärder inte hindrar problemet från att uppstå, kontakta din läkare för att utesluta en underliggande medicinsk störning. Tala med din läkare om eventuella mediciner du tar för att säkerställa att skakning inte är en biverkning.
