Vissa gymfans gillar att skryta med att de aldrig, aldrig hoppar över ett träningspass även när de inte känner sig 100 procent. Det är en seriös dedikation! Men det är inte alltid tillrådligt. Även om det finns vissa fall då det är OK att träna sjuk, är det troligt att det är bäst att ta en vilodag (eller flera).
Träning har många hälsofördelar, men om du kämpar mot en sjukdom, din kropp behöver tid för att återhämta sig ordentligt. Och om du pressar dig själv för hårt på gymmet kan du förlänga tiden det tar att bli bättre.
Hur bestämmer du om du ska suga upp den eller kasta in handduken? Du måste överväga dina symtom först.
Hur du bestämmer dig för om du ska gå på gymmet eller vila
Är det dåligt att träna när man är sjuk? Svaret beror till stor del på vilka symtom du upplever och deras svårighetsgrad. Bedöm först hur du känner dig överlag. Om du känner att du behöver en vilodag, ta den! Precis som att ett träningspass inte ger dig sexpack-abs, kommer det inte att sätta dig tillbaka om du hoppar över ett eller två gympass.
Sjukdom kan leda till trötthet eller uttorkning — två viktiga saker att tänka på när man väger beslutet att träna, eftersom träning kan göra dessa symtom värre. Även om trötthet och uttorkning kanske inte är allvarliga, kan de vara tecken på att du bör hoppa över träningen.
I allmänhet, men om dina symtom är ”ovanför halsen”, är det förmodligen OK att träna, enligt Mayo Clinic. Men om du känner ”under halsen”-symtom, vill du hoppa över din svettsession.
Det är OK att träna om dina symtom är ovanför halsen.
- Öm hals
- Rinnande näsa
- Nästäppa
Du bör undvika träning vid:
- Feber
- Frossa
- Muskelvärk
- Bröststockning
- Hosta
- Magont
Även om det är OK att träna om dina enda symtom är ovanför nacken, är det bäst att lyssna på din kropp först . Att springa med rinnande näsa eller halsfluss är ju inte kul. Så, när du är osäker, ge din kropp lite extra vila och återhämtningstid.
Fortfarande inte säker? Tänk på dessa råd för några vanliga åkommor:
Om du är förkyld
Generellt avråds du från att träna med en förkylning, istället prioritera vila för att spara energi och återhämta dig så snabbt och effektivt som möjligt. Det är dock i allmänhet inte farligt att träna med förkylning om dina symtom är begränsade till dina ögon, näsa och svalg.
Lyssna på din kropp. Om du inte känner dig tillräckligt bra för att träna, gör det inte.
Om du har influensa
Vanligtvis åtföljs influensan av feber eller febrig frossa, muskel- eller kroppsvärk och (för vissa personer) matsmältningsoro, enligt Harvard Health Publishing. Även om de flesta människor återhämtar sig på några dagar, är det viktigt att ge din kropp gott om vila, eftersom influensan kan utvecklas till andra tillstånd, som lunginflammation, om den kvarstår. Så, planera att hoppa över ditt träningspass och stanna i sängen.
Någon med full influensa tycker vanligtvis att det är svårt att gå till badrummet, så jag tror att det är högst osannolikt att hon eller han skulle överväga att träna.
Om du har magbesvär
Vanligtvis indikerar en magsjuka ditt matsmältningssystem är, ska vi säga, rubbad, vilket betyder att du förmodligen förlorar mycket vätska, enligt Mayo Clinic. I vissa fall kan magproblem också komma med feber och muskelvärk.
Med tanke på risken för uttorkning vill du definitivt hoppa över ditt träningspass om du har att göra med magbesvär. Speciellt om du upplever mycket kräkningar eller diarré, bör du vara försiktig med dina vätskenivåer och se läkaren en till tre dagar efter infektion (eller början av symtom).
Om Du har ett andningsproblem
Om du har att göra med en luftvägsinfektion i bröstet rekommenderas att du undviker träning tills din hosta och trängsel helt avtar innan du går tillbaka till gymmet. Luftvägsinfektioner kan göra det svårt att andas, vilket kan vara särskilt påfrestande om du planerar att få upp pulsen med lite träning.
När du har tagit dig igenom minst 7 dagar utan symtom kan du gradvis börja träna igen. Men rapporten rekommenderar att man börjar med två veckors rörelse med minimal ansträngning. Håll dig till lätta promenader eller avslappnande yogaflöden. Sedan, så länge din kropp mår bra, kan du sakta komma tillbaka till mer utmanande träningspass.
Om dina symtom återkommer efter att du har börjat träna är det bäst att sluta träna helt och uppsöka en läkare.
Skydda andra om du är sjuk
Även om du känner dig tillräckligt bra för att träna, gå till gymmet när du är sjuk är hänsynslöst (och skadligt!) för din omgivning. För en vanlig förkylning kvarstår symtomen vanligtvis under flera dagar, medan influensasymptom kan utvecklas inom några timmar. I allmänhet är människor smittsamma i ungefär en vecka efter att symtom utvecklats.
Oavsett om du har att göra med en förkylning eller influensa, undvik gymmet i minst en vecka för att skydda dem runt omkring dig. Det beror på att luftvägsinfektioner, som influensa och vanlig förkylning, oftast sprids via aerosoliserade droppar.
När du nyser eller hostar kommer dessa droppar in i luften och kan komma in i munnen eller näsan på ett gym -besökare i närheten. Eller så kan dessa droppar landa på utrustningen runt omkring dig, som kan överföras till personen som använder maskinen härnäst.
Tuffa inte ut det på bekostnad av dina medmotionärer. Du ska vara hemma när du är sjuk. Undvik att röra ditt ansikte, täck din hosta och nysningar med en vävnad, håll avstånd till andra och bär en mask när det är möjligt.
En sista – och mycket viktig – påminnelse: För alla med en övre luftvägsinfektion: Tvätta eller desinficera händerna ofta.
Hur Träna när du är sjuk
Även om vila borde vara huvudprioritet om du inte mår bra, om du fortfarande planerar att gå till gymmet medan du är sjuk, vill du anpassa ditt träningspass. Sänk intensiteten och längden på ditt träningspass. Istället för att springa, sänk tempot eller välj en promenad. Undvik intensiva intervaller och håll ditt träningspass kort.
Innan du bestämmer dig för att träna överhuvudtaget, kom dock ihåg att ansträngning när du är sjuk kan sakta ner din återhämtningstid. Ingen vill vara sjuk längre än de behöver, så om möjligt, överväg några dagars ledighet för optimal återhämtning.
Om du bestämmer dig för att gå till gymmet, ta hänsyn till dina medgäster. Tvätta händerna regelbundet, torka av dina maskiner och använd en personlig vattenflaska istället för vattenfontänen. Även om du verkligen inte borde träna om du är smittsam (det är inte rättvist mot alla andra), kan även dessa små åtgärder hjälpa till att förhindra spridning av bakterier.
