Många använder dåliga knän som en ursäkt för att undvika träning. Oavsett om du har artrit, en tidigare skada eller något annat tillstånd som gör att dina knän gör ont, finns det åtgärder och försiktighetsåtgärder du kan vidta för att göra löpningen på knäna så smärtfri som möjligt.
Tips: Kör på ett mjukare underlag och bibehålla rätt form för att lindra knäsmärta.
Spring på en mjukare yta
Om du spenderar större delen av din tid med att springa med dåliga knän på hårda ytor som betong, lägger du extra påfrestning på knäleden som du kan hjälpa till att lindra genom att springa på ett mjukare underlag.
Mjukare ytor, som gräs, smuts eller träflis, kan hjälpa till att minimera stöten som utsätts för dina knän när du springer — många gånger hålls gymnasie- och kollegialt längdåkning på golfbanor för detta ändamål. Du kommer att vilja se till att det mjukare underlaget du springer på fortfarande är stabilt och fast, så att du inte halkar och orsakar ytterligare skador på dina knän.
Använd bra löparskor
ACE Fitness säger att att ha ett par löparskor som sitter och har rätt stöd kan göra en enorm skillnad när du springer, speciellt när du har dåliga knän. Och se till att de faktiskt är ”löparskor” – inte skor för promenader, tyngdlyftning eller aerobics. Löparskor är designade för att dämpa din fot, vilket i sin tur tar bort stressen från dina knän.
De flesta löparskor är designade för att hålla i mellan 300 och 500 mil, vilket kan komma snabbt om du är en konsekvent löpare. Den allmänna riktlinjen är att byta ut dina skor var sjätte månad, men den tidslinjen kan påskyndas om du springer långa sträckor nästan varje dag.
Behåll korrekt form
Riktig form är en viktig aspekt för alla löpare, men detta gäller särskilt om du har dåliga knän. Felaktig form kan förvärra ditt tillstånd, medan rätt form kan hjälpa till att minimera det obehag du kan uppleva när du springer.
Se till att ha lite framåtlutad när du springer och håll knäna böjda, vilket hjälper till att skapa en naturlig dämpning i dina knän när du springer. Om du landar med häl till tå-rörelse snarare än med platta fötter, hjälper du också till att minimera stöten.
Ta en paus
Ju längre du springer, desto mer belastning belastar du dina knän, så det är en bra idé att ta mer raster om du har dåliga knän. Om ditt mål är att springa i 60 minuter om dagen, prova att ta tre 20-minuterslopp eller fyra 15-minuterslopp. Detta ger dig en chans att vila mellan löpningarna samtidigt som du får önskad mängd löpning och kardiovaskulärt arbete för dagen.
Sträck ut dig dynamiskt
Om du har dåliga knän är det ännu viktigare än normalt att se till att dina ben sträcks ut dynamiskt innan du springer. Att sträcka ut dina quadriceps, hamstrings och vader håller din knäled flexibel och undviker att lägga extra press på ditt knä, och utsträckta muskler hjälper dig att hålla dig från att överkompensera för en spänd muskel och lägga extra stress på ditt knä.
