Om du lägger ner för många timmar på gymmet eller tränar för hårt för sport kan din kropp börja svara negativt. Överträningssyndrom är ett vanligt tillstånd bland idrottare och fitnessentusiaster, ett tillstånd som kan visa sig genom en mängd olika symptom, både fysiska och psykiska.
Diskutera ditt träningsprogram och överträningssymtom med din läkare och tränare eller personlig tränare, som kan ge professionell diagnos och behandlingsråd.
Vad är överdriven träning?
En persons definition av överdriven träning kan skilja sig från en annans. Däremot kan överträningssyndrom, eller utbrändhet, drabba alla som deltar i högvolymträning utan tillräcklig vila. Enligt Rady Children’s Hospital San Diego är det främsta tecknet på detta tillstånd minskad fysisk prestation i din sport, trots pågående eller ökad träning.
Överträningssymtom
Om du tränar för mycket, kanske du märker de negativa fysiska effekterna först. Överträningseffekter på hjärtat inkluderar ökad vilopuls. Du kan också uppleva oförklarlig viktminskning och minskad aptit.
Överträning kan orsaka trötthet, pågående muskel- och ledvärk som inte är relaterad till en specifik skada, svårigheter sover eller inte känner dig utvilad när du vaknar. Du kanske också blir sjuk oftare.
Ytterligare psykologiska effekter
Om du inte känner din vanliga spänning för din träning eller sport, eller om du inte känner dig mentalt förberedd för träning eller tävling, kan du uppleva de psykologiska effekterna av överträningssyndrom.
Du kanske märker frekventa humörsvängningar med ökad ilska eller irritabilitet, eller så kanske du märker en brist på entusiasm som du en gång kände för din sport. Detta tillstånd kan också orsaka försämrad prestation inom andra områden av ditt liv, som skolan eller arbetet.
Påfrestning och hormoner
Förutom ovan nämnda effekter kan överträning leda till ökad stress och hormonella förändringar. Som ett resultat av detta tillstånd tenderar dina nivåer av kortisol, eller stresshormoner, att öka. Det är möjligt att uppleva en minskning av testosteronnivåerna, vilket kan få negativa konsekvenser för både män och kvinnor. Du kan också uppleva att du har ett försvagat immunförsvar, vilket kan leda till ofta förekommande sjukdomar.
Förebyggande och behandling
Det bästa sättet att förhindra överträning syndrom är att följa ett träningsschema som varierar din träningsbelastning och inkluderar obligatoriska vilofaser. Behandling för både fysiska och psykologiska symtom på överträning kräver uppmärksamhet från medicinsk personal.
Ta upp dina fysiska symtom omedelbart. Detta kan också bidra till att förbättra dina psykologiska symtom. Det första och viktigaste steget för behandling är helt enkelt att inse att du har tillståndet. Diskutera dina bekymmer med din läkare och coach för att säkerställa en teaminställning till din behandling.
Enligt medicinska specialister på Rady Children’s Hospital är det enda effektiv behandling för överträningssyndrom är vila. Huruvida vilotiden varade fyra veckor eller flera månader beror på individen. Specialisterna rekommenderar att du fortsätter att delta i lågintensiv träning, men att du väljer aktiviteter som inte är relaterade till sporten som ledde till din utbrändhet.
