Att gymma eller utföra en rad styrketräningslyft kommer inte att vara lika lätt eller roligt om du drar på dig irriterande blåsor av att träna. Istället för att sitta och vila, öva på förebyggande åtgärder för att undvika blåsor och omedelbar egenvård om du utvecklar dem.
Tips
Blådor på dina händer när du tränar kan bero på friktion när dina händer kontinuerligt gnuggar mot en träningsutrustning, som en skivstång eller hantlar.
Blåsor av att lyfta vikter
Blåsor utvecklas under träning på grund av friktion eller tryck mellan huden och ett annat föremål som vikter eller handtaget på en träningsutrustning. Friktionen eller trycket gör att en vätska som kallas serum ansamlas under huden och orsakar en liten ficka som ser ut som en bula på huden. I vissa fall kan blod också ansamlas i fickan, vilket resulterar i en blodblåsa. Harvard Health föreslår att du ber en tränare att visa dig det korrekta sättet att lyfta en skivstång eller hantlar för varje övning. Rätt form rekommenderas alltid och i detta fall kan ett korrekt grepp förhindra uppkomsten av friktionsblåsor.
Vad ska man göra
När du utvecklar blåsor på din händerna, tvätta först området med mild tvål och rinnande vatten, speciellt om någon av blåsorna har spruckit. Torka området noggrant. Använd väteperoxid eller annan desinficerande lösning för att torka av området för att döda kvarvarande skadliga bakterier eller andra mikroorganismer. Täck blåsan med ett självhäftande bandage för att skydda den från att bli infekterad och från ytterligare irritation. Använd den desinficerande sprayen som finns på gym för att desinficera skivstängerna eller hantlarna du kommer att använda före och efter användning. Om ditt bandage lossnar, vill du inte att blåsan blir infekterad.
Använd träningshandskar
Investera i vadderade tyngdlyftshandskar för att skapa en barriär mellan utrustningen och dina händer. Hitta handskar som transporterar bort fukt från huden så att du inte har samma problem att utvecklas. Ta också handskar utan finger för att låta händerna ”andas” lite och för att minska svettuppbyggnaden. Om du kan hitta dem, gå till handskarna som också lindar runt dina handleder och fäster med kardborreband. Lite extra stöd är alltid bra, speciellt om du är ny på att lyfta vikter.
Blåsor utvecklas oftare om dina händer är fuktiga. Ha en handduk till hands för att torka av svett från händerna medan du tränar. Ta bort alla smycken som kan orsaka friktion mellan händerna och utrustningen. Om du ska sprida vaselin på händerna för att minska friktion, se till att ditt träningspass varar mindre än en timme; därefter kommer du att vara lika mottaglig för blåsor igen. Applicera moleskin på områden på händerna som får återkommande blåsor. Öva framför allt på rätt form när du lyfter vikter.
