När du beger dig utomhus för ett träningspass i kallt väder kanske du undrar om din kropp arbetar hårdare när den försöker hålla dig varm. Du svettas mindre än du skulle göra under varmare månader, men beroende på temperaturen kanske du huttrar, och det måste förbränna massor av kalorier, eller hur?
Bränner träning i kylan fler kalorier?
Ja, det kan det – men bara till en viss grad.
Den stora frågan är: Hur kallt är det egentligen? Om du tränar i mycket kallt väder – som 20 grader Fahrenheit – i shorts och en t-shirt, kan du börja bränna kalorier för att hålla dig varm, förutom kalorier som förbränns från träning.
Att utsätta dig själv för extrem kyla när du inte är ordentligt klädd kan leda till hypotermi och köldskador. Så om du tränar i kylan, se till att ha på dig lämpliga varma lager, inklusive en mössa och handskar.
När vi tränar i kallt väder har vi mycket kläder på oss och vår hud blir kall, men när vi börjar träna blir vi till slut varma.
I den här situationen, vad som händer med kroppen skiljer sig inte mycket från vad som händer när du tränar i kallare temperaturer, bär shorts och t-shirt. Visst, din hud kommer att vara lite kallare till en början, men du kommer att kunna producera tillräckligt med värme med träning så att du inte blir hypotermisk, vilket innebär en sänkning av kroppstemperaturen.
Förbränner huttrande kalorier?
Ett sätt din kropp försöker behålla sin kärntemperatur är att värma upp sig själv är genom att huttra — oavsett om du sitter vid en busshållplats eller loggar mil i minusgrader.
Att huttra är analogt med att svettas i värmen. Du svettas för att bli av med värme och du huttrar för att generera värme.” Men även om svettning inte bränner kalorier, gör huttrande det. Men att bara vara kall är inte en pålitlig metod för kaloriförbränning för viktminskning. Dessutom är det obehagligt att huttra.
Det är svårt att säga exakt hur många kalorier du bränner, men en februari 2014 studie publicerad i
Cell Metabolism tyder på att frossa i 10 till 15 minuter kan jämföras med en timmes måttlig träning.
Vad annat påverkar kaloriförbränning i kallt väder?
Brunt fett
Tills nyligen trodde man att endast små gnagare och människobebisar hade brun fettvävnad – brunt fett – vilket hjälper kroppen håller sig varm utan att huttra. Men nu är det klart att vuxna också har brunt fett.
Forskning har visat att kalla temperaturer aktiverar kroppens bruna fettlager, som genererar värme utan att behöva göra något extra arbete. Det fina med det är att du kan öka värmeproduktionen utan att känna dig eländig.
Så hur många kalorier gör brun fettförbränning när den försöker värma dig? Det är miljon -dollarfrågan.
Mängden extra kalorier som förbränns genom aktivering av brunt fett eller hutrande är inte astronomiskt hög. Om du går ut och springer 30 till 45 minuter tror jag inte att vi pratar om mer än 100 kaloriskillnad.
Träningsintensitet
Låt oss säga att det är så kallt att du skär ner din fyramilslöpning till tre mil. Du skulle bränna fler kalorier av att springa en fjärde mil än om din kropp försöker värma upp sig själv. Dessutom, hittills, tycks studier som tittar på huruvida aktivering av brunt fett är ett effektivt verktyg för viktminskning ha kommit till korta, säger Schlader.
Felaktig förberedelse
Om du går ut utan kläder på dig och bara står där inne 40 grader i fyra timmar (inte rekommenderat), kommer du att bränna mer kalorier än att sitta inne? Svaret är ja. Kroppen måste producera värme. Men om jag skulle träna inomhus kontra att gå ut, klädd på rätt sätt, tyder bevisen på att jag skulle inte bränna fler kalorier i kylan.
Ja, att träna i kylan bränner kalorier, men inte nödvändigtvis mer än under andra förhållanden. Återigen, undantaget är om du inte är ordentligt klädd för att träna i kylan.
Om du inte bär tillräckligt med kläder ökar din kropp värmeproduktionen, och det extra värme måste komma någonstans ifrån och det är antingen från aktivering av brunt fett eller frossa.
Kan du träna din kropp att bränna fler kalorier i kylan?
Precis som du kan träna dina muskler för att bli starkare kanske du kan ”träna” din kropps bruna fettdepåer för att bli bättre på att skapa värme, och därmed bränna kalorier, genom att exponera dig själv till kallt väder.
En mycket liten mars 2014 studie i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism fann att fyra veckors köldexponering resulterade i en 45-procentig ökning av brunt fettaktivitet. Och en studie från augusti 2013 i
En studie fann också att frekvent exponering för kyla kan öka brunt fettaktivitet och efterföljande kaloriförbränning.
Men mer forskning behövs när det kommer till brunt fett och kaloriförbränning. Utredningen av brunt fett är verkligen intressant, men det är ganska tidigt när det gäller att förstå vikten av att dessa förändringar observeras.
Till exempel mycket av det som har observerats när det kommer till kalla temperaturer är aktiverande brunt fett på en mycket mekanistisk molekylär nivå och har ännu inte översatts till en helkroppsnivå.
Det betyder inte att det inte gör det , men vi är bara på toppen av isberget. Det är för tidigt att säga, gå och sitt i ett kallt rum, så går du ner i vikt.
