Att fylla på din kropp innan ett träningspass är det bästa sättet att se till att du har den mentala energin att hålla fokus och den fysiska energin för att slutföra din träningsrutin. För att ta reda på hur mycket och vilken typ av protein du ska få i dig innan ditt träningspass, titta på vilken tid du tränar och vilken typ av träning du har planerat.
Tips
Det är bäst att äta eller dricka lite protein mellan kl. 30 minuter och 3 timmar innan ett träningspass. Ju större måltid, desto längre kan du vänta innan du tränar.
Varför du behöver protein
Proteiner är uppbyggda av aminosyror som kan bildas och omvandlas i en nästan oändlig mängd kombinationer, varför de ofta omnämns som livets byggstenar. Att konsumera tillräckligt med protein är avgörande när du tränar, enligt International Sports Sciences Association, eftersom det behövs för att reparera och återuppbygga muskelslitorna som orsakas av träning. Det är särskilt nödvändigt om du försöker bygga muskler. Protein hjälper också till att ge energi till din kropp och säkerställer att din ämnesomsättning inte bryter ner din muskelvävnad för bränsle.
Protein kan vara antingen djur- eller växtbaserat och kommer från livsmedel som ägg, mejeriprodukter, kött, nötter, bönor och soja, eller genom användning av proteinpulver.
Den bästa typen av protein för att ge energi till ett träningspass är ett som innehåller grenkedjeaminosyror (BCAA). Dessa behöver inte bearbetas av din lever, så de går direkt in i blodomloppet. Enligt Gavin Van de Walle, MS, RD, skriver för Healthline.com att leucin, isoleucin och valin som finns i ägg, kött, mejeriprodukter och vissa proteinpulver kan hjälpa till att påskynda återuppbyggnaden av muskler efter ett träningspass. Dessa BCAA-proteiner räcker dock inte ensamma för att förse din kropp med en komplett uppsättning av de nio aminosyror som din kropp inte kan tillverka.
Att äta – eller dricka – vassleprotein innan ett träningspass kan hjälpa till att öka hastigheten med vilken din kropp bränner kalorier, enligt Bodybuilding.com. Den exakta mekanismen för denna kaloriförbränning är inte känd, men det kan ha att göra med att protein kräver mer energi att bearbeta än kolhydrater. Vassleprotein innehåller BCAA såväl som de andra sex aminosyrorna du behöver. Ohio State Universitys Wexner Medical Center föreslår att du kontrollerar etiketterna för ”NSF Certified for Sport”-dekalen för att försäkra dig om att ingredienserna som anges faktiskt finns i proteinpulvret.
När ska man äta protein
Det är särskilt viktigt att ha en måltid före träningen om du tränar bodybuilding eller styrketräning, medan lättare träning kan göras på fastande mage. Om du tränar tidigt på morgonen, proteinshake eller mycket lätt måltid kan ätas så lite som 15 till 30 minuter före ditt träningspass. Se till att inkludera kolhydrater innan ett träningspass, samt protein, rekommenderar CNN, så att du har tillräckligt med glykogen för att ge dig energi. om du äter en hel måltid som består av protein, komplexa kolhydrater och omättade eller enkelomättade fetter kan du vänta så länge som tre timmar efter att ha ätit för att träna, enligt Medical News Today.
Bästa förträningspass Måltid
Enligt Jessica Jones , MS, RDN, CDE, i januarinumret 2018 av SELF Magazine, är en liten måltid med riktig mat bättre för dig än en proteinshake. Att äta havregrynsgröt innan ett träningspass, med hackade nötter och lite fettsnål, soja- eller nötmjölk och en näve frukt, ger en komplett frukost som inte tar lång tid att smälta. Ett ägg och en bit fullkornsrostat bröd med en banan ger samma balans. Granolabars är ett snabbt mellanmål, men läs etiketten för att se till att de inte innehåller något bearbetat socker.
