Promenader är den mest populära aeroba fysiska aktiviteten bland amerikaner, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Det är bra eftersom det inte bara erbjuder sina egna hälsofördelar, utan din gånghastighet kan också vara en indikator på hur frisk du är.
Fördelar med promenader
Enligt Mayo Clinic kan promenader regelbundet i rask takt:
- Hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt
- Förebygga hjärtsjukdomar, högt blodtryck och typ 2-diabetes
- Stärka dina ben och muskler
- Förbättra ditt humör och din balans
Att kunna gå i snabb takt, i motsats till en långsammare , indikerar att din kropp fungerar korrek. Om du går snabbare har du bättre kärnmuskulatur, balans och uthållighet, vilket kan indikera god hjärt- och kärlhäls.
Så det är rimligt att tro att om du kan gå snabbare så är du generellt sett i bättre form. Så länge som alla andra faktorer är lika, kommer snabbare vandrare sannolikt att ha mindre kroppsfett, lägre BMI, mer muskler och bättre balans.
Vad din gånghastighet säger om din hälsa
Promenader kan indikera mer än bara hur vältränad du är. Forskning visar att gånghastighet bara kan vara en stark prediktor för livslängd, operationshastighet och mer.
Din gånghastighet kan förutsäga din förväntade livslängd. Gånghastighet ( även känd som gånghastighet) verkar indikera hur länge en person kommer att leva. När gånghastigheten minskar ökar risken för dödlighet.
En studie från juni 2019 publicerad i Mayo Clinic Proceedings fann att gångtakt – definierad som långsam, jämn/genomsnittlig eller rask – var den starkaste prediktorn för hur länge en person skulle leva, med en långsam takt förknippad med kortare förväntad livslängd. En kvinnlig som går långsamt kan förvänta sig att bli mellan 72 och 85 år gammal, medan en kvinna som går snabbt kan leva till 87 eller 88. För män varierade de långsamma vandrarnas förväntade livslängd från 65 till 81 år, medan de som gick snabbt levde för att vara 85 till 87.
Din gånghastighet kan vara ett tecken på hjärthälsa. En studie från 2018 utforskade också sambandet mellan gånghastighet och dödlighet och hittade genomsnittliga vandrare (som forskarna definierade som att gå vid en tempo under 20 minuter per mil) hade en 20 procent lägre risk att dö under studiens gång jämfört med långsamma vandrare.
Dessa som gick snabbare än 18 minuter per mil hade en dödlighet som var fyra procent lägre. Intressant nog verkade dessa resultat vara kopplade till lägre hjärtrelaterade dödsfall bland snabbare vandrare, eftersom gånghastigheter inte verkade påverka cancerfrekvensen.
En studie från november 2017 publicerad i European Heart Journal fann också att långsamma vandrare hade fler hjärtrelaterade problem. Forskarna fann att långsamma vandrare löpte dubbelt så stor risk att dö av hjärtsjukdom jämfört med snabbare vandrare.
Snabbare gånghastighet kan innebära färre sjukhusbesök. En studie från juni 2019 publicerad i Blood utvärderade nästan 450 patienter med blodcancer och fann att gånghastigheten också förutspådde överlevnadsgraden som chanserna att patienter skulle återvända till sjukhuset. Varje minskning av gånghastigheten med 0,1 meter per sekund var kopplad till en högre dödlighet. En långsammare takt ökade också sannolikheten för att patienten skulle återvända till sjukhuset för oplanerade besök och nödsituationer.
Gånghastighet har kopplats till hälsan hos din hjärna och kropp.
En studie från oktober 2019 publicerad i JAMA Network Open fann att ”gånghastigheten på 45- åringar, särskilt deras snabbaste gånghastighet utan att springa, kan användas som en markör för deras åldrande hjärnor och kroppar. De som gick snabbare hade friskare lungor, tänder och immunförsvar än långsammare vandrare. Dessutom visade långsammare vandrare tecken på accelererat åldrande.
Hur du bestämmer din gånghastighet
Nyfiken på om du kvalificerar dig som en rask gående eller en långsam? För att beräkna din gånghastighet, gå naturligt nerför en korridor eller trottoar och räkna antalet steg du tar på 10 sekunder. Multiplicera den siffran med sex. Det kommer att berätta om dina steg per minut.
En översyn 2018 av 38 studier publicerade i British Journal of Sports Medicine noterade att måltakten för personer yngre än 60 bör vara högre än 100 steg per minut, eller 2,7 miles per timme. Det tempot är inte särskilt ansträngande; forskare noterade att detta borde vara ett uppnåeligt mål för friska vuxna. Äldre vuxna kommer sannolikt att se liknande fördelar i en långsammare takt, men det finns ännu ingen forskning som kan säga exakt vad det är.
Varningar till forskningen
Det handlar inte bara om hur snabbt du går eller alltid har gått utan om din gånghastighet förändras. Så snart individer börjar ha en nedgång i gånghastighet är det en stark indikator på att de tappar fysisk funktion och att de förlorar den allmänna hälsan. Även om de är en snabbvandrare och de upplever en minskning i gånghastighet, kommer det att ha en effekt på deras hälsoresultat.
En långsam gånghastighet inte nödvändigtvis betyder att du inte är vältränad, men det är en bra idé att ta din hastighet som en signal om att du behöver förstärka din träningsrutin.
Det omvända är också sant: Att vara en snabb rullator betyder inte att du är vid perfekt hälsa, och en snabb rullator kan fortfarande ha högt blodtryck. Det räcker inte att gå fort.
