Jogging, som alla aerobiska aktiviteter, hjälper till att bygga upp kardiovaskulär kondition. Löpning hjälper också till att bygga styrka i benmusklerna, särskilt för nya löpare. Quadriceps, hamstrings, vadmuskler och mindre stödmuskler får alla ett träningspass under joggingpass. Enbart ett joggingprogram kommer att utveckla magra muskler och uthållighet i benen. Benen kommer inte att få stora och skrymmande muskler av att jogga. För att uppnå större muskler, lägg till styrketräning med vikter i dina träningspass.
Benmuskler arbetade
Jogging engagerar ett komplett utbud av muskler i benen. Den stora quadriceps femoris består av flera mindre muskler på framsidan av låret och arbetar för att driva dina ben under en löpning genom att lyfta från höften och böja i knät. Hamstrings på baksidan av låren samverkar med quad-musklerna för att driva fram steget. Höftböjarna hjälper till att röra dina höfter; vadmusklerna genererar fotleds- och knärörelser. När du joggar, tränar den upprepade rörelsen av stegen upprepade gånger musklerna för att bygga upp deras styrka och uthållighet.
Utveckling
Jogging kan bygga benstyrka relativt snabbt hos nybörjare som har svagare ben. Musklerna blir starkare för att stödja löparens vikt. När benen blir tillräckligt starka för att stödja löparens vikt, kommer styrkan i musklerna att platåa. För att uppnå större styrkeökningar måste en löpare lägga till motståndsträning till sin regim.
Variation
Joggare som ökar tempot under träningen – inklusive skurar med högre hastigheter och intensitet – kan få benstyrka snabbare. Löpare bör också lägga till backträning för att lägga en annan tonvikt på benmusklerna. Att jogga upp och ner för backar riktar sig mot fyrhjulingar, hamstrings och vadmuskler i andra vinklar än att bara resa längs plana ytor. Att använda denna variant under träning bygger upp fler benmuskler, inklusive mindre hjälpmuskler och senor.
Överväganden
Nya löpare kommer att uppleva större styrkeökningar än inbitna joggare När en viss konditionsnivå har nåtts kommer jogging att bibehålla benstyrkan men inte öka den. För att effektivt bygga benstyrka, var medveten om rätt form. Joggare som har ett felaktigt steg kan överutveckla ett ben och komma ur balans, vilket kan leda till till skador. Eftersom löpning är så starkt beroende av quadriceps, kan hamstringsna följa quads i utvecklingen. Inkorporera därför styrketräning som riktar sig mot hamstrings för att säkerställa att du bibehåller korrekt styrkebalans.
