Motion hjälper till att lindra känslor av ångest och stress och gör ofta att de flesta känner sig upprymd och utvilad. Träning kan också göra att du känner dig varm och svettig och har lätt smärta. Om du upplever feber och/eller värk efter ett träningspass, drick mycket vatten och ta en paus. Sträck ut ömma muskler också.
Kroppstemperatur
Det är inte ovanligt att uppleva en lätt ökning av kroppstemperaturen under och efter ett träningspass. Den lätta temperaturhöjningen är din kropps sätt att förebygga träningsrelaterade sjukdomar som värmeslag och skydda vitala organ från överhettning. Denna effekt kan vara upp till ett par timmar efter ett träningspass. Övervaka eventuella förändringar i din kroppstemperatur och stanna upp och ta en paus om du känner dig för varm. Om din temperatur når mellan 101 och 104 grader F, kan du riskera att bli överhettad. En feber över 104 grader F kan leda till förlust av medvetande. Träna inte om du redan har feber.
Smärta
Träning kan orsaka små revor i muskelfibrerna, vilket hjälper till att bygga starkare och mer flexibla muskler. Det kan också leda till smärta och obehag. Träning kan också orsaka stukningar, spänningar och andra skador, särskilt när man saknar tillräcklig uppvärmningstid och nedkylningstid, använder utrustningen felaktigt eller när man tränar för hårt eller för snabbt. Lägg fem till tio minuter på att värma upp dina muskler innan du tränar. Gå en långsam promenad eller hoppa jack. Efter ditt träningspass, utför stretchningar eller ta ett dopp i en pool. Om smärtan fortfarande är där, prova receptfria smärtstillande läkemedel.
Träningsvägledning
Om om du är ny på träning och fitness, eller det har gått ett tag sedan du senast tränade, är det viktigt att börja och gå långsamt framåt. Mayo Clinic rekommenderar att du skapar en träningsplan som bäst matchar dina fysiska förmågor. Följ alla instruktioner när du använder träningsutrustning och börja varje träningspass med uppvärmningsövningar. Allt eftersom din konditionsnivå förbättras, öka gradvis intensiteten, tiden och hastigheten på ditt träningspass. Ta täta pauser och drick mycket vatten. När du har tränat, minska långsamt intensiteten på ditt träningspass. Sträck ut alla muskler. Det är också mycket viktigt att ta en eller två dagars fullständig vila varje vecka.
Andra överväganden
Feber, värk och smärta kan vara symtom på en virusinfektion, som influensa, eller annat underliggande hälsotillstånd som fibromyalgi eller en möjlig skada. Att fortsätta träna med sådana symtom kan leda till uttorkning, ökad risk för skada och eventuellt dödsfall. Om symtomen inte förändras efter att du har svalnat kropp ned, sök läkarvård.
