Löpning förbättrar hjärt- och lungkonditioneringen, bränner överflödigt fett, stärker musklerna, förbättrar sömnen och kan hjälpa till att övervinna depression eller andra psykiska problem. En löpare behöver inte träna för 26 mil maraton eller försöka sprinta i olympiska hastigheter för att dra nytta av det. All löpning, oavsett hastighet, är fördelaktig, men hastighet och löplängd påverkar kalorier och fettförbränning. Rådfråga en läkare innan du startar något löpprogram.
Börja alltid långsamt
Börja med långsam löpning om du inte har tränat regelbundet och träna upp till ett bra träningstempo, beroende på på din ålder, fysiska kondition och tillgänglig tid. Varva gång och löpning, gå sedan till jogging och löpning. Även efter att du bestämt dig för en vanlig träningstakt, börja varje löpning långsamt. Kenyaner, några av världens snabbaste och mest vältränade löpare, börjar alltid med långsam löpning.
Hastighet och vikt
Kaloriförbränning kommer att variera med löphastigheten och löparens vikt. I en takt på 8 minuter per mil kommer en kvinna på 123 pund att bränna 113 kalorier på 10 minuter; en man på 170 pund kommer att använda 150. Vid en 9-minuters löpning kommer en man eller kvinna på 150 pund att bränna 131, en 175 pund 153. Kaloritabeller från Harvard Medical School och andra källor ger jämförbara siffror.
Distans
Avståndet eller längden på löptiden påverkar den totala kaloriförbränningen. Till exempel, en 10-sekunders sprinter kommer att bränna fler kalorier på 100 yards än en 8-minuters miler, men milern kommer att använda fler totala kalorier eftersom han springer i 8 minuter i motsats till 10 sekunder. En Nutribase-tabell visar att en person på 160 pund kommer att bränna 368 kalorier på 30 minuter i 10-minuterstakt och 296 i 12-minuterstakt men kanske kan hålla ut den långsammare löpningen längre. Att springa 30 minuter med högre hastighet kommer att använda 368 kalorier, men en timme i mer måttlig takt kommer att bränna 592 kalorier. Snabb kan bränna kalorier i högre hastighet, men långsam kan bränna fler totala kalorier.
Kalorier och fett
Kalorier förbrända översätts inte direkt till fettförbränning. Kroppens huvudsakliga energibränsle är glykogen, kolhydrater som lagras i musklerna. glykogennivåerna sjunker, kroppen förbränner fett som bränsle, så för att bränna fett måste du minska glykogenet. Detta kommer att variera med löparens kondition, mängden lagrat glykogen och löpningens längd. Att äta kolhydrater innan en löptur kommer att öka glykogen och sakta ner fettförbränningen. Under lång tid kommer kroppen att förbränna mindre glykogen och mer fett.
Fettminskning
Fettförlust avgörs i slutändan av skillnaden mellan förbrända kalorier och intagna kalorier.Träning med högre intensitet är bättre för att förlora fett. eftersom den använder fler kalorier per minut … Om du bränner fler kalorier, kommer du att förlora mer fett än om du bränner färre kalorier.
Träning med lägre intensitet är bara bättre för fettminskning om du tränar tillräckligt länge för att kompensera för det lägre antalet kalorier som används per minut. En forskare vid University of New Mexico som jämförde långsamma och snabba löpningar med en testperson drog slutsatsen: Vid högre intensitet brände försökspersonen fler totala kalorier, fler fettkalorier och fler kolhydratkalorier.
