Få saker kan testa din seghet bättre än att träna på fastande mage. Först känner du den gnagande tomheten i magen som ropar på mat. Sedan börjar du känna trögheten som kommer av brist på näring.
Att tränga igenom den där väggen av hunger kan göra dig tuffare men det hjälper dig inte att bränna fett snabbare. I slutet av dagen är viktminskning något som sker över tid, mycket gradvis, och är en produkt av hur mycket mat du äter varje dag.
Om du springer på fastande mage kommer du inte att tappa mer fett, men det kommer att göra dig mer hungrig.
Cardio på tom mage
Fastad cardio är den populära termen för att träna konditionsträning på en tom mage, säger ACE Fitness. Om du vill göra det ordentligt äter du middag, går och lägger dig, vaknar på morgonen och springer. På så sätt kommer du att ha gått utan mat i cirka 8 timmar, vilket är gott om tid för magen att bränna genom gårdagens middag.
Teorin är att din kropp kommer att ha bränt igenom all tillgänglig energi från den senaste måltiden och att när du börjar springa kommer du att doppa i din kropps energireserver. Det betyder att all energi för din löpning bör komma från energireserverna i ditt fett. Om du äter en måltid före löpningen skulle du teoretiskt sett förbränna energin från den måltiden istället för din kropps energireserver.
Vad forskningen säger
När detta koncept först studerades såg det mycket lovande ut. I en studie från 2014 som presenterades i Journal of the International Society of Sports Nutrition, skulle forskare låta sina försökspersoner köras på ett löpband och ansluta en maskin till dem som mäter luften att de andas in och ut. Med den här maskinen kan de avgöra om försökspersonen använder fett eller kolhydrater som energikälla.
Som Det visar sig att gruppen av försökspersoner som sprang på fastande mage stannade i fettförbränningszonen längre än kolhydratförbränningszonen. Gruppen som åt innan löpningen använde mer kolhydrater för energi. Det verkar som att detta skulle försegla affären och göra det känt att löpning på fastande mage bränner mer fett, men det fanns ett problem: båda grupperna av människor gick ner lika mycket i vikt.
Du Kommer inte att bränna mer fett
Även om du kanske använder mer fett för energi under en löprunda om du inte ätit innan, balanserar effekterna ut sig genom dagen på några få sätt.
Det första problemet är att du kommer att bli riktigt, riktigt hungrig efter löpningen. Du kommer att vara så sugen under resten av dagen att du förmodligen kommer att äta lika mycket mat som du skulle ha gjort om du åt innan löpturen.
Det är också tufft att hålla uppe intensiteten under en löprunda när man inte gett kroppen någon energi i förväg, säger British Cycling. Om du äter innan löpningen kommer du att kunna pressa lite hårdare och bränna fler kalorier på det sättet.
Samma sak är sant för antalet kalorier du förbränner efter att du har sprungit. Om du kan springa hårdare kommer du inte bara att bränna fler kalorier under löpningen, utan du kommer att använda mer energi under dagen när din kropp återhämtar sig.
Att förlora muskelmassa
I slutet av dagen är det inte värt att springa på fastande mage om ditt mål är att bränna fett. Den stora skillnaden är att du blir mer hungrig om du springer på fastande mage och det blir mer obehagligt. En annan stor skillnad har inte att göra med fettförlust, utan muskelmassa.
Du är mer benägen att förlora muskelmassa om du springa på fastande mage. Det beror på att din kropp är mer benägen att dra energi från dina muskler för att ge energi till din löpning. Om du försöker få muskler eller till och med bara bevara dem, ta inte en chans genom att springa medan du fastar.
