Utan tvekan kan regelbunden träning gynna din hälsa, själ och kropp. Det ökar inte bara din energi, ökar muskelmassan, minskar risken för vissa hälsotillstånd och hjälper dig att hantera din vikt, utan det förbättrar också ditt humör och gör att du kan leva längre. Låter ganska fantastiskt, eller hur?
Nu behöver du bara ta reda på hur du kan utnyttja dessa livsförändrande fördelar. Den goda nyheten är att du har många alternativ när det kommer till träning. Från träningspass och konditionsutrustning till styrketräning och andra fritidsaktiviteter, fördelarna med gymtid är oändliga.
Fördelar av träningspass
Om du har ett gymmedlemskap eller funderar på att registrera dig för ett, är det viktigaste att komma ihåg att du måste använda det. Fördelarna med gympass är att de ger flera olika sätt att träna, så att gå till gymmet varje dag behöver inte bli tråkigt och tråkigt.
Det amerikanska departementet för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter i veckan med måttlig intensitet eller 75 minuter i veckan med kraftfull aerob aktivitet. Dessutom bör du inkludera två eller fler dagar med muskelstärkande övningar som involverar alla större muskelgrupper.
Till en början verkar det här förmodligen som mycket motion. Men om du sprider ut dessa minuter under loppet av en vecka kommer du snart att se hur lätt det är att passa in det, speciellt om du går till gymmet varje dag.
Typer av gymträning
Beroende på storleken på din träningsanläggning kan du ha allt du behöver under ett tak för att få de fantastiska fördelarna med gymträning. Detta inkluderar:
Konditionsutrustning. De flesta gym är hem för några olika delar av konditionsutrustning som trappklättrare, roddmaskiner , spincyklar, liggande cyklar och löpband. Så länge du är frisk och kan delta i de flesta typer av träning, överväg att växla mellan dessa konditionsmaskiner för att få dina 30-minuters konditionsträning, tre till fem dagar i veckan.
Styrketräning. På väg till viktrummet minst två till tre dagar varje vecka hjälper till att hålla dina muskler starka, dina ben friska och gör att du kan kontrollera din vikt. Fokusera på helkroppsträning med övningar för var och en av de stora muskelgrupperna.
Träningsklasser. Tillgång till gruppträningslektioner är en av fördelarna med gym träningspass. Du får inte bara de hjärtpumpande, muskelbyggande fördelarna med övningarna, utan du utnyttjar också motivationen och uppmuntran av att träna med andra människor.
Andra fritidsaktiviteter. Vissa större anläggningar erbjuder ytterligare fritidsaktiviteter som simning, racquetball, basket, pickleball eller en inomhusbana. Överväg att byta ut några av dessa aktiviteter mot dina vanliga konditionsträning.
Fördelar med gymträning
Att gå till gymmet varje dag kan hjälpa till att förbättra ditt kardiovaskulära system, stärka dina muskler, hjälpa dig att behålla din vikt, öka din mentala hälsa och minska chanserna att du kommer att utveckla andra hälsotillstånd.
Att träna dagligen stärker ditt hjärta och låter det pumpa mer effektivt med mindre ansträngning. Det håller också ditt blodtryck och blodsockernivåer inom det normala intervallet och håller dina kolesterolvärden i schack. Dessutom kan det hjälpa till att hantera symptomen på depression och ångest.
Dagliga träningspass på gymmet kan också minska risken för att utveckla vissa tillstånd som typ 2 diabetes, metabolt syndrom och osteoporos.
Var medveten om överträning
Att komma till gymmet regelbundet kan göra underverk för din hälsa. Men för mycket av det goda kan också ha negativa effekter, särskilt om du inte är försiktig.
Om du tränar dagligen, gör se till att vara uppmärksam på eventuella tecken och symtom på överträning, inklusive överdriven trötthet, sämre prestationsförmåga, problem med sömn och återkommande skador. Om du märker att dessa saker händer kan det vara dags att utvärdera dina träningspass och minska antalet dagar du ska till gymmet.
