Om du kämpar för att ta dig upp ur sängen på morgonen kan det verka kontraintuitivt att snöra på dig löparskorna och gå direkt ut genom dörren. Men det finns många fördelar med att springa tidigt på morgonen, inklusive ökad energi och minskad aptit under hela dagen. Det finns också den enkla tillfredsställelsen att veta att du har fått ditt träningspass ur vägen innan du möter de motstridiga drag på din tid och uppmärksamhet från arbete, skola, vänner eller familj.
Även om löpning är en underbar, hälsosam träna när som helst på dygnet, de potentiella fördelarna med att springa på morgonen inkluderar bättre aptitkontroll, djupare sömn, minskad stress och lägre nattblodtryck.
Skapa en hälsosam vana
Om du kämpar för att bygga upp en hälsosam träningsvana, kan börja en morgonträningsregim hjälpa dig att skapa en livslång vana med en värld av bevisade hälsofördelar, från förbättrat humör till ett friskare hjärta och ett starkare immunförsvar.
Enligt en artikel från 2010 i European Journal of Social Psychology tar det i genomsnitt 66 dagar för en vana att nå sin topp ” automatik”, vilket i princip är vad det låter som – att bli en reflexiv del av dina dagliga vanor. Om du kämpar med konsistens är träning på morgonen ett bra sätt att bygga upp den där hälsosamma vanan innan de motstridiga kraven från arbete, familj eller skola har en chans att spåra ur den.
Att veta att du har börjat dagen med en sådan hälsosam aktivitet skapar en verklig känsla av tillfredsställelse. Och om du försöker hitta tid för andra hälsosamma aktiviteter – oavsett om det är att springa på morgonen och lyfta på eftermiddagen eller gå med i ett idrottslag – så innebär det att du börjar springa tidigt en konflikt mindre med dessa aktiviteter.
Ett ryck av energi
Kampen för att komma i rörelse i morgonen är väldigt verklig – men om du kan få dig själv att gå ut genom dörren för att springa, kommer du att belönas med högre energi och bättre fokus. I ett nummer 2015 av tidskriften Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior fann forskare att träning förbättrade varaktig uppmärksamhet i en uppgift som medvetet skapades för att vara mentalt tröttande. Det är viktigt att notera att du inte behöver vara superfit för att dra nytta av den; det var oberoende av försökspersonernas konditionsnivåer.
Du kanske sover bättre
Även om det kan tyckas kontraintuitivt kan löpningar tidigt på morgonen bara vara tricket för att hjälpa dig att sova bättre på natten. I en studie från 2014 publicerad i tidskriften Vascular Health and Risk Management fann forskare att morgonträning bidrog till mer tid i djup sömn än eftermiddags- eller kvällsträning.
En annan studie, publicerad i 2017 års nummer av Sleep Medicine, visade att morgonträning verkar vara särskilt användbart för att förbättra sömnen för personer som har svårt att somna.
Lägre blodtryck
Träning när som helst på dygnet kan hjälpa till att minska högt blodtryck. Men samma Vascular Health and Risk Management-studie som visade fördelarna med tidiga morgonträningar för sömn fann också att morgonträning bidrog till en större nedgång i nattligt diastoliskt blodtryck för en grupp pre-hypertensiva försökspersoner, vilket minskade stressen på deras kardiovaskulära system.
Hungerkontroll
Om du någonsin har varit sugen efter ett tufft träningspass är du inte ensam – det är en vanlig reaktion. Men intressant nog, en studie från 2012 publicerad i tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise fann att träning i 45 minuter på morgonen minskade försökspersonernas svar på bilder av mat. Försökspersonerna som tränade på morgonen fick också mycket mer fysisk aktivitet under de följande 24 timmarna än kontrollgruppen som inte tränade.
Äta före eller efter löpning
Om du funderar på att springa i morgon för viktminskning står du inför en viktig fråga: Ska du äta frukost innan du tränar? Juryn är fortfarande ute på det, men en systematisk översikt från 2017 publicerad i Journal of Functional Morphology and Kinesiology visade att av de tillgängliga studierna var effekterna på fettförlusten av att springa utan att först ha ätit i bästa fall triviala till små, och i slutändan ofullständiga. Så tills vetenskapen säger något annat bör du basera ditt löpval med eller utan frukost på vad som känns bäst för dig.
Oavsett alternativ du väljer, näring är en kritisk komponent i alla träningsprogram; så om du tar vägen utan frukost, se till att följa upp den med en hälsosam lunch och middag. Om du behöver en plats att börja, erbjuder US Department of Health and Human Services Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020, en rad hälsosamma mönster att fokusera på, inklusive att äta mycket frukt och grönsaker, högkvalitativt magert kött och hel spannmål, samtidigt som du begränsar ditt intag av socker, natrium och mättade fetter.
All rörelse är bra
Även om det ger många fördelar att springa på morgonen, fungerar det inte för alla scheman eller livsstilar. Kanske hinner du inte springa innan din morgonpendling; kanske är det inte säkert att springa i mörkret där du bor; eller, kanske du bara inte kan uppbåda motivationen förrän senare på dagen. Oroa dig inte. All aerob träning som du kan träna in i din dag ger en värld av hälsofördelar, även om du gör det på eftermiddagen.
Det finns en potentiell nackdel med att gå för tidigt morgonlöpningar: Om du springer i mörkret är det svårare för passerande fordon eller snabbrörliga cyklister att se och undvika dig. Gör deras jobb – och ditt liv – enklare genom att bära reflexer. Du hittar reflekterande passpoaler och tråd på nästan allt från skor till löpartights, jackor, mössor och handskar, eller så kan du lägga till dina egna reflekterande sömmar eller köpa reflextejp för att sätta på dina kläder.
Om din normala löprutt inte är väl upplyst kan det hjälpa att bära en pannlampa. Det gör dig inte bara mer synlig för andra, den hjälper dig också att se var du sätter fötterna.
