Utbuktande biceps och bättre grepp är bara två av fördelarna du kommer att uppleva med att använda hantelcurls i hammarstil. Även om det är allmänt känt att dina biceps tränas med lockar, tränar hammarcurlvariationen även andra delar av din arm.
Utför hantelhammare lockar är lätt och kräver bara grundläggande kunskap om hur dina armar rör sig. För att ställa in övningen, stå upp och ta tag i ett par hantlar samtidigt som du roterar händerna inåt så att handflatorna är parallella med varandra. Lockarna utförs genom att du försiktigt trycker in dina armbågar i sidorna av din kropp och sedan böjer dig i armbågen.
1. Starkare muskler
Din biceps, som löper tvärs över framsidan av din överdel arm, är den största muskeln som tränas när man utför hantelhammarcurls; din brachioradialis utför dock mycket arbete. Brachioradialis löper från din handled, över den inre delen av din armbåge och in i ditt överarmsben.
Vridningen av dina händer tillåter brachioradialis för att bidra mer till curlens uppåtgående rörelse än traditionella curlövningar även om den är mindre än dina biceps. Din brachialis bearbetas också under dessa lockar och ger viktig stabilisering för din arm när den rör sig. Den löper också tvärs över armbågsleden, men är mycket mindre än brachioradialis.
2. Större biceps
Eftersom de tre största musklerna på framsidan av din överarm bearbetas måste dina biceps acklimatisera sig till motståndet genom att bli starkare och växa i storlek. Storleksförbättringar i brachialis och brachioradialis kommer att pressa upp biceps, vilket gör att den ”buktar ut” eller ser fylligare ut.
Detta förstärks ytterligare av storleksförbättringarna på dina underarmar som tillskrivs utvecklingen av brachioradialis. Förbättringar i underarmsstorlek skapar illusion av en mindre armbågsled. Detta accentuerar ytterligare storleken och formen på dina biceps, vilket leder till en uppfattning om större bicepsmuskularitet.
3. Förbättrad greppstyrka
Din handled och fingerböjare fungerar även när du utför hantelhammarcurl. Även om dessa muskler inte är de som tränas aktivt under lyftet, drar de nytta av den enkla uppgiften att hålla i hantlarna. Ju fler reps du utför av hantelhammercurl, desto längre måste dessa muskler arbeta för att hålla din hand i stängt läge och ju bättre tränade de blir.
Tips: Blanda ihop din överkroppsrutin
Att lägga till variation i din bicepsrutin är avgörande för optimal utveckling biceps storlek och styrka. Din biceps-rutin bör dock inte begränsas till hammarcurls. Dina biceps arbetar tillsammans med andra muskler, som de som finns i din rygg, och om du inte tränar dem i övningar som kräver användning av båda kommer det att begränsa den övergripande bicepsutvecklingen. Utför flerledsövningar som böjda rader eller pull-ups för att komplettera dumbbell hammer curls och optimera utvecklingen av dina biceps.
