Vilken träningsrutin du väljer beror på vad du vill åstadkomma. Du kanske vill tappa kroppsfett, medan någon annan vill ha bättre muskelutveckling. Två populära tillvägagångssätt är antingen aerob träning som höjer pulsen och bränner kalorier eller gymträning, främst styrketräning, fokuserad på muskelutveckling.
Även om både aerobics och gympass kommer att förbättra utseendet, beror om fokus ligger på det ena eller det andra på vilket mål som anses vara viktigast: Fettförlust eller bättre utvecklade muskler.
Gymträning vs. Aerobics för viktminskning
Ofta är anledningen till att börja en träningsrutin att gå ner i vikt. De flesta tror att aerob träning är det mest effektiva sättet att uppnå detta mål. Men, är det?
En forskningsstudie publicerad i augusti 2012 BMC Public Health delade in försökspersoner i grupper som utförde antingen aerob träning eller styrketräning eller en kombination av båda.
Medan betydande viktminskning inträffade efter 12 veckor i grupperna som bara tränade aerobic eller styrketränade, var de bästa resultaten sågs i gruppen som gjorde båda. Testgruppen som tränade både aerobics och styrketräning gick ner mer i vikt och totalt kroppsfett.
Gymträning ger tillgång till en hel del specialiserad utrustning.
Är gympass Bättre för förbättrat utseende?
Om ditt mål är att förbättra det fysiska utseendet är det svårt att veta om aerobics eller gympass ska vara din tyngdpunkt. Att se bra ut är en avgörande del av att förbättra självbilden, den sociala ställningen och ibland , till och med karriärframgång. Vilket är det bästa sättet att se bättre ut?
Gymträning som betonar vikter eller andra former av motstånd för att förbättra styrkan och bygga muskler kan avsevärt förbättra muskelutseendet inom några veckor. Bredare axlar, en snyggare rumpa och en större bröstkorg kan uppnås med gympass.
Vissa aeroba träningspass kommer att förbränna massor av kalorier samtidigt som man tränar stora grupper av muskler – exempel inkluderar simning, löpning eller elliptisk träning. Detta kan hjälpa dig att tappa fett, men ger mindre när det gäller muskelutveckling, tonus och definition.
Aerobics och All Round Fitness
Enligt forskning publicerad i aprilnumret 2012 av Comprehensive Physiology är inaktivitet den primära orsaken till de flesta kroniska sjukdomar. I slutändan är träning en viktig aktivitet för att minska risken för vissa sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och stroke.
Även om träningspass som innehåller motstånd träning kan förbättra någons konditionsnivåer, är de det bästa sättet att uppnå den allsidiga konditionsnivån som förhindrar kronisk sjukdom?
En artikel i American Journal of Lifestyle Medicine från december 2009 konstaterar att styrketräning kan förebygga, behandla eller till och med vända effekterna av många kroniska sjukdomar. Ett progressivt styrketräningsprogram har otroliga effekter på muskuloskeletala systemet och skapar förbättrad fysisk och mental hälsa.
Men aerob träning kan också förbättra konditionen och hjälpa människor att undvika kroniska sjukdomar. En artikel från juni 2012 i International Journal of Medicine förklarar hur lågintensiv aerob träning som vandring, simning och cykling förbättrar kardiovaskulära riskfaktorer och förbättrar kroniska tillstånd som typ 2-diabetes.
Svaret kan vara att göra den typ av träning som är roligast. Att göra en övning som är rolig betyder att du mer sannolikt kommer att göra den tillräckligt regelbundet för att skörda mest nytta.
Är gympass bekvämt?
Lika upptagna som de flesta människor är, är bekvämlighet ett stort problem när man bestämmer sig för en träningsrutin. Gymträning innebär vanligtvis att du lägger till ytterligare ett stopp för den dagliga pendlingen. När de oundvikliga frustrationerna med att hitta parkering, förhandla om ett trångt gymgolv och hitta ett tillgängligt skåp, gymträning övervägs, kan gympass verka något obekvämt.
Aerobic träning kan göras nästan var som helst — hemma, på en bakgård eller i den lokala parken. På grund av detta kommer gympass ofta att vara mycket mindre bekväma än att träna aerobics.
Möjligen är det bästa tillvägagångssättet inte att avgöra om gympass är bättre än aerobics, utan bara att hitta det som fungerar bäst för din livsstil och ditt ansvar.
Gymträning kan vara bäst för alla med bekväm tillgång till en kvalitetsanläggning eftersom det vanligtvis finns ett brett utbud av utrustning och instruktörsledda klasser. Men när människor är fastspända för tid, inte har ett gym i närheten eller bara ogillar att vara mitt i en svettig folkmassa, erbjuder aerobics hälsofördelar, flexibilitet och lite personlig kvalitetstid.
