Regelbunden aerob träning och styrketräning ger många hälsofördelar – både på kort och lång sikt. Faktum är att efter ett träningspass kan du märka vissa fysiska och psykologiska förändringar.
Men de flesta av fördelarna med ett rutinmässigt träningsprogram kommer att börja dyka upp inom fyra veckor efter konsekvent träning.
Du behöver inte vänta länge. Vänta bara fyra veckor och du kommer att börja se resultaten av din nya träningsrutin.
Träning och ditt humör
Effekten träning på ditt humör och energinivå är en av de första och kanske mest värdefulla fördelarna med ditt träningspass. Träning, antingen aerobic eller styrketräning, kan förbättra ditt humör, minska stress, bekämpa depression, ge din kropp energi och förbättra sömnen.
ACE Fitness föreslår att man gör ”funktionella mål”. Det betyder att skapa ett mål som är svårt men uppnåeligt. Istället för att stå framför spegeln och beklaga det faktum att du inte går ner i vikt så fort du vill, förbind dig att göra en pull-up. Eftersom det är en exceptionellt svår övning, tänk på vilken känsla av prestation det kommer att skapa. Anmäl dig till ett halvmaraton och skapa sedan ett träningsschema.
Fördelar och nackdelar med träning
Öka din aerobiska uthållighet
Du kanske börjar märka att din aeroba uthållighet förbättras på så lite som två veckor när du tränar bara tre dagar i veckan. Samma övning som tidigare var svår eller utmanande är inte längre lika svår att utföra, eller så kan du utföra samma aktivitet längre. American Heart Association rekommenderar 30 minuter minst fem dagar i veckan, vilket innebär att du är redo att börja spela efter två veckor.
När du tränar aerobt svarar din kropp på stimulansen genom att öka hjärtfrekvensen och blodflödet. Övertid börjar din kropp att anpassa sig till stimulansen genom att öka kapilläriseringen i muskeln vilket möjliggör större blodflöde till vävnaderna, vilket kan bidra till att förbättra den aerobiska uthålligheten.
Vinster i styrka
Ökningar i styrka kan ske så lite som en eller två veckor efter att ett nytt styrketräningsprogram påbörjats. förändringar är främst ett resultat av neurologiska anpassningar snarare än muskeltillväxt. Styrkeökningar uppstår initialt eftersom kopplingarna mellan motorneuronerna i ryggmärgen gör att de motoriska enheterna kan agera mer synkroniserat, vilket ökar muskelns förmåga att generera kraft.
Sjukdomsrisk Reduktion
En av de betydande fördelarna med regelbunden träning är att minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar. Minsta rekommendation för att minska din sjukdomsriskfaktor är minst 30 minuter, fem dagar i veckan av måttlig intensitet aerob träning, som cykling eller rask promenad.
Physical Activity Guidelines for Americans rekommenderar att vuxna får mest hälsofördelar när de tränar varje dag. Att träna i 30 minuter, sju dagar i veckan, innebär att du har en ännu lägre risk att utveckla vissa cancerformer. Om du inte har 30 lediga minuter varje dag kan du träna kraftigt i 15 minuter för att få samma fördelar.
