Inom bodybuildingvärlden är en välkänd maxim att styrka kommer före storlek. För att bygga muskler måste förstärkning komma först. Detta faktum gäller alla muskler, inklusive vaderna, benen, bröstet, armarna och speciellt underarmarna. Till skillnad från andra muskler i kroppen tar underarmsmusklerna vanligtvis längre tid att växa i storlek. Den exakta tidsramen det tar för att utveckla dina underarmar kommer naturligtvis att variera mycket beroende på faktorer, som dina specifika mål, träningsschema och självdisciplin. Med rätt motståndsträning bör du dock börja se några resultat inom några veckor, enligt University of New Mexico.
Underarmsmuskler
The brachialis, brachioradialis och pronator teres muskler är de viktigaste muskelgrupperna i underarmen. Dessa muskler har dock inte samma förmåga att växa som de större musklerna på grund av en strukturskillnad. Generellt sett har längre, smalare muskler inte samma förmåga att packas med massa som de mer kompakta musklerna. Därför kommer det troligen att ta mer arbete och tid att bygga dem.
Handgrepp
De flesta varuhus och fitnessbutiker erbjuder speciella hand grepp som är designade speciellt för att hjälpa till att stärka och utveckla dina underarmar genom att klämma ihop greppen med en hand. De tillgängliga motstånden för dessa grepp kan variera kraftigt, vilket gör att du kan fortsätta att utmana dig själv när dina underarmar växer sig starkare. Vissa individer använder lätta motståndsgrepp som en uppvärmning innan en mer intensiv rutin, medan andra använder tunga motståndsgrepp som en viktig del av själva rutinen.
Styrketräning
Du kan också utföra en mängd olika styrketräningsövningar med en skivstång eller ett par hantlar för att hjälpa till att bygga dina underarmsmuskler. Att till exempel hålla en vikt med ett omvänt grepp, det vill säga handflatorna vända nedåt, och att utföra en curlrörelse kan hjälpa till att stärka musklerna på baksidan av underarmarna. Att hålla en vikt med armarna vid sidorna och sedan krypa upp händerna mot armbågarna samtidigt som resten av armarna står stilla kan hjälpa till att stärka musklerna på framsidan av underarmarna.
Återhämtning
Att bara utföra motståndsövningar är inte tillräckligt för att bygga muskler Du måste också låta din kropp återhämta sig ordentligt. Massan kommer med rätt balans mellan vila, kost och träning. Till exempel är det absolut nödvändigt att få minst sju timmars sömn per natt för muskeltillväxt. Du måste också se till att din kost innehåller en balanserad blandning av alla större och mindre näringsämnen. Slutligen måste du ge underarmarna tid att läka efter att du tränat dem. Använd dessa viloperioder som tillfällen att träna andra delar av din kropp.
