Att avslöja dina tonade magmuskler under det fettlagret är verkligen möjligt genom att träna på löpbandet. Men om du gör samma rutin, med samma intensitet och under samma varaktighet, har du ingen tur. Hur lång tid du spenderar på löpbandet beror på hur hårt din träning är.
Matöverväganden
Även om du använder ett löpbandsprogram som tar bort fett de flesta dagar vecka kan du inte äta fler kalorier än du förbränner om du vill ha bukresultat. Du bör överväga att vara mycket uppmärksam på vad du äter och när du äter, optimera dina löpbandsövningar för maximal synlighet av magmusklerna du jobbar hårt för att bygga upp. Minska ditt dagliga kaloriintag med 250 till 500 kalorier, för att gå ner 1 till 2 pund. per vecka. Håll din konsumtion av kolhydrater mellan 50 och 55 procent av dina totala dagliga kalorier istället för 60 till 65 procent, en mängd nära vad en tävlingslöpare normalt skulle äta.
Måttligt intensiv, långvarig cardio
Kreatinfosfatet i dina celler och glukosen i ditt blod är mer lättillgängliga för din kropp att använda som bränsle i början av ditt löpbandsträning; mycket lite fett i din kropp används i början. Det tar cirka 20 till 30 minuter för dina celler att börja använda fett som en viktig källa till bränsle för träning. För ett måttligt intensivt, långvarigt konditionsträning för resultat av magen bör du gå, springa eller göra en kombination av båda i 60 till 90 minuter två dagar i veckan.
Kraftfullt intensiv, kortvarig konditionsträning
Kraftfullt intensiva aerobicspass eller högintensiv intervallträning på löpbandet förbränner en enorm mängd kalorier även efter att ditt pass är över. Denna typ av träning stimulerar en mycket hög produktion av fettförbrännande enzymer och tillväxthormon, som båda kommer att hjälpa dig i din strävan att få resultat i magen.
Du bör använda mellan ett-till-tre-förhållandet och ett-till-fem-förhållandet; Detta betyder att om ditt arbetsintervall är 30 sekunder måste ditt återhämtningsintervall vara 1-½ minut, 2 minuter eller 2-½ minut. Till exempel, sprint så fort du kan i 20 sekunder i en lutning på 1 procent och gå sedan i en minut och 40 sekunder. Upprepa detta intervall i totalt 20 minuter. Du måste springa så fort du kan under dina arbetsintervaller så se till att öka hastigheten på lämpligt sätt. Gör denna rutin endast en till två dagar i veckan, minska risken för skador samtidigt som du ökar din kropps kapacitet att förbränna fett, inklusive runt magen. Mycket intensiv konditionsträning innebär att du inte kan prata, än mindre sjunga, under sessionen. Gå i 20 minuter efter varje pass för att kyla ner dig och bränna ännu fler kalorier.
Måttligt till kraftigt intensiv, medellång varaktighet cardio
Inte alla dina löpbandspass måste vara superlånga eller superhårda. Ett träningspass med medellång varaktighet bör i första hand vara på en måttlig intensitet med korta pulser av högre intensitetsperioder. Denna typ av träning kallas vanligtvis för Fartlek-träning. Använd löpbandsprogrammen, välj kulle eller variant i 30 till 45 minuter. Du bör kunna prata, men inte sjunga, vid denna intensitet. Använd medellång konditionsträning en dag i veckan. Gå i 10 minuter för att svalka dig.
